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跑步后脚背疼怎么办
2023-07-14 19:00:10 责编:小OO
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我们都知道,很多人在跑步之后都会容易出现脚背疼的症状,这是很常见的一种现象。跑步后脚背疼的原因有很多,比如没有热身、运动量大等等。那么跑步后脚背疼该怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

跑步后脚背疼是怎么回事

跑鞋不合适

在跑步时穿的跑鞋过小,或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子,在跑步时每次落脚,都会使得脚部受到不合理的挤压,从而导致脚背出现疼痛的现象。

跑步场地弹性差

跑步选择的场地弹性太差,质地过硬,像在硬水泥地上面跑步,使得脚部落地时因落地地面太硬,对脚的反作用太大,对脚造成过大的冲击,从而引发脚背疼。

跑前没有热身

在跑步之前不进行热身运动,容易导致没有活动开的身体肌肉部位在跑步过程中受伤,跑步出现脚背疼也是可能因此而产生的。

跑步姿势不正确

在跑步时使用的跑姿不标准,跑步时脚是外八的、步幅跨度过大都可能增加对于脚部的压力,而且跑步时采用前脚掌着地的方式,也是容易造成对脚骨骼大的冲击力,从而在跑步后出现脚背疼的现象的。

运动量过大

跑步的运动量过大,会容易导致身体肌肉过于疲劳,也会因产生的大量乳酸堆积而产生酸痛感,这也是可能导致跑步后脚背肌肉酸疼的原因之一。

跑步后脚背疼怎么办

拉伸脚部肌肉

因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛,在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动,放松脚部和腿部的肌肉,促进局部的血液循环,帮助缓解脚背疼的情况。

对脚进行按摩

跑步出现脚背疼的情况,可以按摩揉捏疼痛部位,促进血液循环,放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解脚背疼的作用。

进行热敷

因运动量过大而导致出现脚背疼的话,可以对酸痛部位进行热敷,将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。不仅能促进血液循环,提高新陈代谢,还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。

热水泡脚

在跑步运动之后,用热水泡脚,也是可以帮助促进血液循环,有效的缓解脚背酸痛的情况的。

及时就医检查

如果跑步后脚背疼痛感强烈,建议还是及时的就医检查为好,避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼。

如何预防跑步后脚背疼

进行热身

跑步前进行热身在跑步前不要忘记脚部的热身,可以先步行或慢跑几分钟,也是做一些拉伸运动活动脚部,像拉伸脚底及腿部肌肉。

把握跑步强度

在跑步运动中,要控制好跑步的运动强度,要结合自身的实际情况去锻炼,循序渐进的增加运动量,而不是突然的增加。

选择合适的跑鞋

鞋子不合适,会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚疼,还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋,而且鞋不能穿得太紧,这容易压迫足部神经,进而引发疼痛。

选择合适的场地

不在弹性差,过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。

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