养生导读：冬天糖尿病人怎样锻炼？冬季天气寒冷，很多糖尿病人都懒于进行室外运动了。但运动对降低血糖、延缓并发症有很大作用。加上冬季的血糖水平是一年中最容易升高的，所以，即使寒冷，糖尿病人也要适应的参加体育锻炼。那么，冬天糖尿病人怎样锻炼呢？一起来看看下面的介绍吧。

一、冬天糖尿病嗯怎样锻炼为宜？

1、运动时间宜晚不宜早

专家提醒糖友们冬天最好不要外出晨练，一是因为冬天清晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或者劳累很容易突然发病。其二，经过一晚上的睡眠，早餐前是一天血糖最低的时间段，发生低血糖的几率增加，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人，更使风险加倍。其三，清晨空气污染严重，锻炼时，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内，糖友抗病能力差，极易造成肺部及气管感染。

运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显着升高。对于1型糖尿病病人，运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。

如果是餐后运动，最好是在饭后1小时左右进行，这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

2、强调中等强度运动量

中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显，最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目主要可以选择有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自行车以及徒手体操等，根据患者的身体情况选择其中的1～2项进行锻炼。运动时间每天1次，每次持续20～30分钟，可逐渐延长至1小时，其中可穿插必要的间歇时间。运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合。每次锻炼应有准备活动和整理活动。每周锻炼3～4次为最适宜。

运动应该循序渐进，不应为了降低血糖而盲目加大运动量，结果往往适得其反。如果以前没有运动习惯，突然进行剧烈运动，会使身体产生一种应激反应，并分泌激素，其中就有与胰岛素对抗的激素，会使血糖更高，还容易出现酮症酸中毒的并发症。

3、有并发症患者需谨慎

糖尿病患者多为中老年人，如果患有膝关节或踝关节的骨性关节炎的话，建议减少立位行走及跑跳等活动，而采取游泳、垫上运动为宜。比如仰卧起坐：开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。

冬季糖尿病病人的足部保养非常重要，有时即使是微小的损伤，也可能引起皮肤溃破、坏疽。所以要经常按摩下肢，以促进血液循环。坐时应抬高足部，以减轻足部压力，促使局部静脉血液回流。要穿松软底部的运动鞋一些糖尿病病人喜欢用热水泡脚，应注意水温不宜过高，避免烫伤。因为糖尿病患者多有末梢神经病变，手指或脚趾痛温觉障碍，不能感受水温，这时最好先用腕部、肘部或由家人先感受一下温度，以防水温过高。可做红外线理疗，促进血液循环，减少末梢神经炎和足部病变的发生。

在糖尿病合并各种严重急慢性并发症时，如各种急性感染期、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足合并感染等，都不宜进行运动。

4、切忌空腹锻炼

有些糖尿病病人想加强减肥效果，进行空腹锻炼，这样是十分危险的。由于糖尿病病人必须按时服用降糖药，这种药物会抑制肝糖原的分解。当病人由于锻炼而加大消耗时，反而容易出现低血糖。一些饥饿试验表明，正常人36小时不进食，血糖也不会降得过低，糖尿病病人则不然。当低血糖发生时，会出现心慌、心跳加速、手颤抖、全身冒汗等症状，严重的会出现昏迷，甚至变成植物人，乃至死亡。所以糖尿病病人千万不能空腹锻炼，运动时还须预防低血糖，随身携带些糖类及时补充。

5、在室内不妨试试这几个小动作

①踮脚尖：将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10-15分钟。

②爬楼梯：上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。

③坐椅运动：屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定。

④抗衡运动：双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次。

⑤床上运动：平躺床上，将脚抬高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

二、糖尿病人冬季锻炼要注意什么？

1、运动前检测血糖，糖尿病患者在运动前首先需要进行血糖检测，根据自身血糖变化判断是否可以进行运动锻炼。

2、血糖过低不宜运动锻炼，当检测血糖低于100个单位值，运动锻炼会相当不安全，建议大家适当吃点水果、饼干、面包等食物，使血糖升高到正常值才可以进行运动锻炼。

3、血糖正常值方可进行运动锻炼，当糖尿病患者的血糖控制在100—240正常单位值内，是最适合进行运动锻炼，这样运动比较安全。

4、血糖超出正常值不宜运动锻炼，当大家血糖值超出240单位值，就说明糖尿病患者的血糖超出警戒水平，此时运动锻炼会对身体造成危害。若血糖超出290单位值则需要马上就医诊治。

冬天糖尿病人的血糖容易升高，糖友运动锻炼时要注意不要追求强度，适度为宜，同时要检查血糖，如出现不舒服应该立即停止锻炼。