一直以来男性因为先天的生理优势，将女性比成了弱势群体，在家庭中男性扮演着顶梁柱的角色，负责养家糊口。但是男性所受压力之大，使其健康受到严重的考验，而营养作为健康的基础，需要男性朋友们格外关注。如何做到合理膳食、营养均衡，大家需要进一步的了解和落实，下面我们来看看男性健康需要遵循哪些健康原则。
1.食物多样
甜食尽量少吃或不吃，每日多吃维他命、膳食纤维以及矿物质丰富的蔬果。水果中膳食纤维丰富，有利用肠道蠕动，可防治便秘和预防肠癌；水果果胶丰富，这使种可溶性的膳食纤维，能降低人体胆固醇，防止动脉硬化，促进肠道排除有害物质。水果还含有芳香物质、黄酮类物质等植物性化合物，有独特的生物活性，对机体健康有利。动物类食品可提供优质蛋白，能提高人体免疫力。奶制品中钙含量方法，对骨骼健康有利。海产品中锌含量丰富，对男性功能及健康有利。
2.少盐低脂
可以植物类食物为主。摄入过多脂肪容易导致肥胖，使动脉硬化、前列腺癌、结肠癌等患病率增加。饮食需清淡，摄入过多样会导致血压升高。要知道，胖非福，腰粗也不是好事，往往都是疾病的外在表现。食物不宜太咸、太油腻，动物类食品不宜吃太多，腌制、烟熏、油炸食品不要吃。
3.坚果常吃
坚果含丰富营养，除了富含脂肪和蛋白质，还含大量膳食纤维、叶酸、维他命E、钾、镁、铜和不饱和的脂肪酸等，对健康助益良多。每周食用少量坚果有利于心脏健康。每日吃点核桃、花生、松子等等，有利于健康的增值。
4.适量饮酒
常饮酒过量，会导致食欲降低，食物的摄入量变少，会导致人体缺乏多种营养素成分，引起酒精中毒、脂肪肝，甚至酒精性的肝硬化。饮酒过量还容易增加中风、高血压等疾病的患病率，可能引起暴力和事故的增加，不利于社会安定和个人健康。
下载本文