冬天即使把自己裹成粽子，但是手、脚、鼻子、耳朵这些地方总是容易受寒。特别是在冬天进行户外运动时，如果保暖工作做得不到位，容易诱发关节、韧带和肌肉组织的炎症，诱发心血管等疾病。
冬天运动要做好充分的热身准备冬天我们会感觉腿部肌肉绷得比较紧，猛一用力会扯得比较痛，这是因为冬天天气冷，血管收缩，血液循环不畅，不做好充分准备运动的话，很容易拉伤肌肉、撕裂韧带甚至极易造成骨折。
冬天不要选择太剧烈的运动户外运动可以选择慢跑、散步等；室内运动可以选择做瑜伽、跳舞等。
冬天减肥要注意什么1.冬天食欲增加，可以选择饱腹感强的食物，并且多样化饮食。
餐前可以先吃水果，或者适当喝点白开水有助于增加饱腹感，控制体重！
就餐时可以按汤、蔬菜、肉、主食这样的顺序吃。肉类富含蛋白质和脂肪，有很强的饱腹感，所以要保证肉的摄入量，并且要细嚼慢咽的去吃。
2.多进行户外活动，感受大自然的变化。
不需要做太剧烈的运动，饭后散散步、上楼多走楼梯或出行多走路等小习惯都可以减肥，增加运动量。
3.避免过多的聚餐，关注自己的饮食状态。
在聚餐吃饭时，给自己限定一个定量，聊天时也要关注自己吃进去了多少食物，不要因为聊天分心而暴饮暴食，聚餐吃饭也要有节制地吃。平时的饮食最好以清淡为主，冬季干燥要多喝水。
4.改掉囤零食、爱吃零食的习惯。
很多女生都爱吃零食，特别是在追剧时、看电影时手里总离不开一包零食，这也属于分心进食，很容易一不小心就吃多了零食。最好的方法是切断零食的源头：不要囤零食。
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