高中是人体生长发育的重要阶段，不仅生理发育迅速，心理也在起着变化，毕竟快要成年了，心理都会有一些不一样的想法和矛盾，我是一名高中男生，可能是因为父母的原因，也可能是自身原因，身高平平，别人都一米七甚至一米八的个子，我却只有一米六五，人家说身高是遗传因素加后天因素而形成的，我父母身高都一般，不矮也不高，但是我想长高一些，书上说补钙能促进长高，那么钙质要从什么地方摄取和吸收呢？我该如何补钙？
1、食物中摄入
很多成人为了给孩子补钙，吃各种钙片。不可否认，这些钙片钙质确实丰富，但是孩子真的就能完全吸收这些钙质吗？其实钙片中能被人体吸收的钙并不多，所以还是要从饮食方面着手，从食物中摄入一些容易吸收利用的钙质，钙片只能作为辅助，常见的含钙比较高的食物有豆类、鸡蛋、海带、山楂、蔬菜、紫菜、芝麻、排骨、虾皮、奶酪、牛奶等，尤其是牛奶要多喝，晚上睡前喝一杯，早上一杯，可以有效补充钙质。
2、紫外线摄入
除了从食物中摄入钙质以外，有一种纯天然的物质，可以促进人体对钙质的吸收，那就是阳光中的紫外线，生物体离不开紫外线，就像花朵离不开太阳，人也需要阳光的呵护，阳光中的紫外线有助于人体对钙质的吸收和利用，最大限度的利用钙质来满足人体生长的需求。
3、睡觉能补钙
人体在熟睡的时候，是生长激素分泌最旺盛的时候，也是钙质吸收最好的时候，所以保证睡眠质量和睡眠时间是相当重要的，尤其是在晚上23：00-凌晨2：00这段时间，是钙质吸收最旺盛也是生长激素分泌最旺盛的时候，这个时候如果还没有进入睡眠，那就会大大人体的生长发育，并降低机体对钙质的吸收。
4、运动时补钙
人体在伸展和运动的时候，可以有效拉伸骨骼，促进新陈代谢，加快钙质的吸收，所以平时课间的时候出去走走，伸伸懒腰，放学、放假的时候可以去打打篮球、游游泳，让骨骼伸展开来，对于身高增长效果显著。
下载本文