初中正是女孩子开始注意外貌在意异性眼光的时候，而虚胖的身材会让人产生自卑感等负面心理情绪，那么初二的女生该怎么摆脱虚胖的身材呢？下面就让我们来看看初二女生的健康减肥方法吧。
1.嘴要管住
饮食上一定要控制住自己，零食、烧烤、甜食等这些食物就不要再吃了，晚上八点之后不要继续进食，临睡前不要喝水一是避免起夜影响睡眠二是防止水肿。一天三餐中晚餐可以适当减少点饭量，一开始不适应容易饿的话就吃点苹果、葡萄柚、西红柿、黄瓜等帮助减肥的食物垫垫肚子，这样既补充营养又有利于减肥。
2.腿要迈出
适当的运动不仅能够强身健体还能燃烧脂肪帮助减轻体重，所以一定要迈出腿经常进行体育锻炼。空闲时间可以选择跑步、骑自行车、跳绳、等运动，每周进行三到四次的锻炼，时间保证在半小时以上，这样减肥的效果会比较好。另外经常运动还能让整个人都充满活力，对于个人形象也是有很大帮助的。
3.觉要睡足
人在深度睡眠时，大脑会分泌一种物质指导身体把脂肪转化为能量，如果深度睡眠的时间减少了就会囤积大量能够转化为脂肪的热量，就会长胖。另外睡眠缺失还会影响代谢，瘦素水平会下降导致人食欲大开忍不住会吃东西。因此保证充足的睡眠一定程度上降低了长胖的风险。所以晚上尽量早睡保证7个半小时左右的睡眠时间。
下载本文