呼啦圈是一项兼具娱乐与减肥功效的运动，现如今越来越多的人通过练习转呼啦圈来减肥瘦身，纤体健美，肚子上的赘肉是很多人的烦恼所在，不知道如何才能让其瘦下来，运用腰腹力量才能转动的呼啦圈能减肚子吗？
呼啦圈能不能瘦肚子
能。摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位，才可以让其旋转起来，坚持扭呼啦圈可以达到收紧腰腹的作用。
呼啦圈为什么可以瘦肚子
转呼啦圈时燃烧的是全身的脂肪，其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要强于其他部位，其瘦的程度也是最明显的，而且转呼啦圈可以促进肠胃蠕动，能够用促进肠胃中堆积垃圾以及废物的排出，对于减小肚子是很有帮助的。
怎样转呼啦圈才能瘦肚子
持续长久的转呼啦圈是一项有氧运动，它可以消耗腹部脂肪，减小肚腩，但是如果只是短暂的转一会，只属于无氧运动，不会消耗多余热量，而且还会造成肌肉酸痛，损伤脏腑，想要通过转呼啦圈减肥就要持之以恒。
呼啦圈的最佳运动时间
一般来说，转呼啦圈至少要坚持30分钟，不宜超过45分钟，每转20分钟左右休息10多分钟，进行2-3组即可；每周4-6次，在通过转呼啦圈减肚子的同时，合理的控制饮食也是很有必要的。空腹饥饿状态以及饭后较短时间内都不宜转呼啦圈，易造成低血糖或肠胃不适。
小贴士
转呼啦圈虽有一定的减肥作用，但是不宜人人都转，有腰肌劳损者，脊椎有伤者，骨质疏松患者以及老年人都不宜进行此项运动；此外呼啦圈并不是越重越好，较重的呼啦圈对身体的损害也是巨大的，严重会伤及脏腑。
下载本文