嗯，宝宝能下肚的食物越来越多样，可挑食、偏食也跟着来了。辛辛苦苦做好的菜泥、小馄饨、蝴蝶面片儿……宝宝要么嘴都不张，要么象征性地来几口，“劳动果实”白费了倒是其次，主要怕营养跟不上！

1岁以后越来越挑食，天天换口味都不顶用。

宝宝讨厌吃绿叶菜，就爱吃香蕉，可每天吃一卡车香蕉也会缺乏营养啊。

昨天，宝宝一回家就开始念叨，“我才不要吃胡萝卜”，胡萝卜招你惹你了？

不爱吃某样东西，吃得有点少，立马就得扣上“挑食、偏食”的帽子了吗？我们膳食中的食物种类，多少才算合适呢？

摄入的食物种类，多少才够？

国际卫生组织WHO推荐：53种/天

中国营养学会推荐：25种/天（如果加上饮用水就成了26种）

乍一看，让宝宝广泛摄入这么多种的食物，对普通家庭来说，好像难了点儿。

但实际上，这个数包括了调味品，且不仅限于葱姜蒜，也就是说，白糖、食盐、酱油、醋、烹调用油（包括香油），即便用量不多，也是要被算入内的。这么一算，每天摄入25种食物并没有多难。

挑食怎么划分的？

轻～中度挑食：食物种类≥10种，宝宝通常不会完全回避某一种类 / 质地 / 黏稠度的食物。生长发育不受影响，无其他医学问题。

重度挑食：食物种类＜10种，宝宝会完全回避某一种类 / 质地 / 黏稠度的食物（排除食物过敏）。生长发育明显受影响，或伴随了某些医学问题。

明白了吧？不少被家长描述为“特别挑食”的宝宝，其实只是吃的比期盼值略少，多样性稍差，但并没少到出现明显的营养素摄入不足，甚至发育放缓，充其量就是轻度挑食。

有研究证实：挑食的宝宝，从零食或奶类里能补充营养，所以他们的身高体重与同龄孩子并没很大差异。因此，就算宝宝出现了轻度的挑食，宝爸妈也不要焦虑过度，不要因此更添喂养难度。毕竟，坏情绪是会传染的！

挑食的成因

吃饭香不香，难道全靠天赋吗？饮食这一块，我们来看看科学的分析。

环境 / 遗传因素

有临床对照研究发现：妈妈孕期的饮食构成，对宝宝将来的食物喜好和辅食添加难易程度有影响。为什么呢？估计食物中的一些成分能通过羊水被胎儿吞咽，并形成记忆有关吧。

再就是，家庭成员的饮食喜好，会被宝宝“复制”。比如，全家人都不爱吃萝卜，宝宝怎么会“意外”爱上萝卜呢？

厌新或恐新心理

辅食添加阶段，不是每一种食物都能很快被宝宝顺利接受。不少宝爸妈试了一两次，被宝宝强力拒绝，于是就此断定宝宝“不爱吃”并停止尝试。

宝宝怎么考虑的？他们不会一开始就认为这个“东东”可以吃、安全。正纠结着呢，妈妈就停止尝试了，宝宝会想：“妈妈不再给我吃这个东西了，那它肯定不是好东西”。宝宝甚至还会害怕这种食物。所以，这种挑食是宝爸妈亲手培养的。

口腔功能异常

6~8个月龄，是宝宝训练咀嚼吞咽功能的敏感期。怕宝宝吃不好、咽不好，就不及时更改食物的质地和硬度，容易错过敏感期。

蔬菜和肉，是4~36个月宝宝中最常被“挑”的食物。

口味或气质过于敏感

每个宝宝的味蕾发育、气质类型都不同，接受新食物的速度也随之不同。

例如：口味敏感的宝宝，偏向于更为细软的食物；不敏感的宝宝，则更容易接纳质硬、块大的食物。

气质敏感、安全感稍差的宝宝，添加辅食更爱反复，家长需更耐心。

因为感觉不佳而厌恶食物

一部分宝宝，会因为我们无法得知的原因（比如不喜欢食物的颜色、气味或形状，吃这种食物时有过不愉快的经历如呕吐等），就是对一些食物“没感觉”甚至“厌恶”。

1岁的宝宝最爱挑食？

被宝爸妈误认为挑食，最典型的就是宝宝1岁左右时。

为什么呢？

宝宝在婴儿期（1岁以前）的生长发育速度，是一生之中最快的。满1周后，速度明显放缓。这会直接导致宝宝食欲下降，吃得没1岁前猛。

不过，不少宝爸妈却没转过弯儿来，觉得宝宝还该像婴儿期一样火箭般地冲刺，期望值达不到，就会主观误认为宝宝“挑食”了，也为饮食问题头疼极了。看！问题出在了大人身上。

被误解成挑食，还有什么原因

口腔健康出了问题

宝宝要是有口腔溃疡、鹅口疮、出牙痛等口腔疾病，当然会拒绝某些食物（太硬的，刺激性强的、太过酸甜的等）。

食物过敏

有些食物（水果蔬菜多见）会引起口周过敏综合征，宝宝吃完，嘴上一圈都红肿了，有的宝宝还有针刺感，甚至咽部不适。小家伙们从此会害怕接触这些食物的。

情绪问题

宝宝根本就不饿，或身体不舒服，当然不爱吃饭。

真的有点挑食，教你小方法

①把食物做好看。注意颜色搭配，适当调味，改变烹饪方法，多换花样让宝宝适应。

②让宝宝亲自动手，参与做饭。不妨参加一些亲子活动，自己做出的食物能让宝宝产生成就感，也增强动手能力。

③餐前最好不要吃零食。零食能抵消正餐的食欲，如果确实饿了，让宝宝吃一些酸奶、燕麦饼干之类的健康零食。

④和宝宝比赛，以身作则。大人自己也不能挑食，要全面摄入营养，丰富全家人的餐桌。

⑤从绘本入手。挑选一些关于合理饮食的睡前故事、卡通绘本，和宝宝一起阅读，潜移默化产生影响。