优质蛋白质是形成精液的主要原材料。如果精子的质量不好的话，就十分容易造成不育，所以说平时补充蛋白质是很重要的，一般来说，生活中有很多的含高蛋白质的食品。比如说像是瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、豆制品等都有丰富的蛋白质，另外像是锌、硒元素都是很重要的微量元素，这是是产生精子的必要成份。所以说男性朋友们，如果想要预防自己的不育的话，就要多补充一些锌硒。
1、我们都知道微量元素对于身体是非常重要的，因为锌元素影响机体的免疫反应性，更加重要的是，锌元素还会直接影响前列腺抑制杀细菌的能力，所以说如果想要预防自己的不育，就需要经常的补充一些锌元素，对于人体是十分重要的。
2、近年来随着人们对于生殖问题的关注，日本医学家研究发现，男性不育与精液中硒含量不足有关。这也就有一个很好的证实，补锌补硒可以预防男性的生殖问题。所以说平时可以适当多吃一些含锌硒丰富的海产品。这样对身体有好处。
3、在饮食中一定要注意保养，像是虾、牡蛎等等都有非常丰富的微量元素，这些对于男性的生殖健康是非常的有好处的，可以多吃一些来预防自己的生殖问题，除此之外像是蘑菇、大蒜、动物瘦肉等这些食物对于身体也是非常有好处的。
男性防不育养生要坚持三“不要”
1、男性洗澡温度不要过高
正常情况下精子必须在34 ℃～35 ℃恒温环境中才能正常发育，如果洗澡温度过高，尤其桑拿浴时室温可高达70 ℃～80 ℃，容易导致过多“死亡”，因此不育情况。
预防男性不育，年轻人应慎洗桑拿浴，平时，洗澡的水温也应在34 ℃左右为宜。
2、男性饮食不要缺锌少硒
微量元素锌可促进精子的活动力，能防止精子过早解体，利于与卵子结合，硒也是人体不可少的微量元素，日本医学研究人员观察男性不育1000例，发现37人的精液中硒含量不足。如果男性饮食缺锌少硒就容易引起不育危机。
预防男性不育，年轻人不可偏食，应注意多吃含锌、硒多的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等。
3、男性不要穿紧身牛仔裤
专家认为紧身牛仔裤不但压迫男性生殖器官，影响睾丸正常发育，还因不透气、不散热，而不利于精子的生存，导致不育。正常情况下睾丸温度要比体温低3 ℃～4 ℃。
注意事项：需要注意的是，食补是一个非常漫长的过程，所以如果患者严重缺乏微量元素的话，就需要吃一些补充微量元素的药物进行辅助治疗，才是最好的选择。
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