整个孕期增加的体重包括胎儿的体重、羊水、胎盘的重要、以及孕妇脂肪的增重、血液量的增加。一般来说，孕期增加20-30斤都是正常范围，体重增加过多或过少都不好，控制体重的关键在于合理饮食。吃多了害怕自己长一身肉，吃少了又害怕宝宝营养不够、将来出生体重轻。

很多明星都能做到长胎不长肉，主要在于合理地饮食。怎么样才能长胎不长肉呢？相信每个准妈妈都迫切想知道长胎不占肉的妙招，那么就来看看明星在孕期都是怎么吃的吧！

推荐两位明星孕妈食谱

陈慧琳

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉，白饭1碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶：梳打饼2块，低脂乳酪适量。

晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭1碗，草莓6颗。

李嘉欣

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片1碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。（下页：2份食谱的具体分析）

食谱分析：

这2份营养菜单很相似，各位可以做个参考，毕竟这可能是她们请营养师量身定做款，不见得就适合我们。也有人质疑这菜单的真实性，大家看看就好。

况且，长胎不长肉有时候要看个人体质。有的是母体吸收更多，有的是大多被宝宝吸收，所以体重增加要少，宝宝出生后体重并不小。不过，你看还是有明显孕期想我们普通人一样没有hold住体重，比如大S、李念……

4招教你怎么吃长胎不长肉

1、食物多样 谷类为主食

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

孕早期每天谷薯类食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。 每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。 多吃蔬果、奶类、大豆 餐餐有蔬菜：保证每天摄入300-500克，绿叶菜占2/3。

（下页：方法2）

2、天天吃水果

推荐每天摄入200-400克新鲜水果。 果汁不能代替鲜果：虽然孕期辛苦，但还是希望孕妈妈能自己啃水果。 奶类补钙：可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。 大豆及坚果：每日50-60克，其中坚果25克左右。

3、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

适量的意思就是要有节制。 孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。 优先选择鱼和禽，吃蛋不弃蛋黄。 每周吃肝脏不超过100克。

4、饮食清淡 少油少盐

孕期每天烹调油20-25克，每天食盐6克。 过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。 少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）。 少吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等）， 少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

小编的话

总的来说，想要在孕期长胎不长肉，就要保持食物的多样性、每天吃水果、受凉吃肉类和蛋类，饮食清淡，少油少盐，少吃含糖量高的食物以及肥肉、烟熏制品。易胖体质的准妈妈还要记得每天运动1小时，既有助控制体重，又有利于胎儿发育。