为了胎儿宝宝的健康生长发育，孕妈妈们在整个孕期自然是各种疯补，什么营养吃什么，什么有利于胎儿发育吃什么，在这个时候妈妈们也管不了那么多了，只要是为了胎儿宝宝好，胖一点，身材走样又何妨。

可是，有许多孕妈妈做B超检查的结果却是——胎儿宝宝发育不好，胎儿体重轻。这是什么原因呢？难道自己糊吃海塞真的错了吗？不但胎儿没长好，自己反倒增添了不少的赘肉。事实上，孕期饮食是有秘诀的，并不是你想怎么吃就能怎么吃的，更不是吃多胎儿就会长肉的道理。

时下各位明星辣妈的“长胎不长肉”的怀孕餐单被广为流传，甚至是纷纷效仿，下面，就让我们一起以明星李嘉欣、陈慧琳的怀孕餐单做参考，看看她们是如何“长胎不长肉”的吧。

怀孕长胎不长肉菜单

怀孕长胎不长肉菜单精选

【李嘉欣“长胎不长肉”营养餐单】

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

【陈慧琳“长胎不长肉”营养餐单】

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。

晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭一碗，草莓6颗。　

注意：如果单纯就这二份餐单来做评定的话，总体说还可以，鱼肉、蛋奶，主食，蔬菜，水果，样样都不少，至少算是营养均衡。至于可不可行，需要根据孕妇的个人吸收情况和孕期许多因素来决定哦。

想要孕期肥胎不肥人的秘诀：

秘诀一：蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，既有营养，又能肥胎不肥人。

秘诀二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了哦。

怀孕长胎不长肉菜单

秘诀三：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

秘诀四：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

秘诀五：每天坚持称量体重，随时调整

买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制孕期那些额外增长的体重哦。

小编的话：孕期里注意饮食调理是正确的，但是如果你一味的糊吃，乱吃，不但会对自身造成影响，还会给胎儿宝宝的发育带来一引起阻碍哦。以上的两位女明星的怀孕长胎不长肉菜单推荐，孕妈妈们可以做为参考。需要注意的是，这还得根据个人吸收情况，和胎儿宝宝吸收情况，还有许多因素来决定，并不是所有人都适合的哦。