近期，外国排名第一有氧燃脂操视频在国内火了一把！据说，每天30分钟的练习，就能消耗500大卡！一套难度并不大的有氧燃脂操，让你30天减到90斤真的能减肥吗？下面，我们来看看本站提供的有氧燃脂操30天减到90斤具体训练动作吧！

有氧燃脂操视频教学

【外国排名第一有氧燃脂操，让你30天减到90斤】整套动作难度不大，30分钟的练习，就能消耗500大卡！！据说练完都感觉到身体不是自己的了，超燃！！时长30分钟，建议留着慢慢练！

30天减到90斤减肥秘籍

颈部放松运动

跟随节奏感去旋转颈部，既可以帮助颈部放松，预防运动中的拉伤，同时也可以起到紧实颈部肌肤提升轮廓感的作用哟！

肩部与手臂的放松

在颈部的放松之后，再按照下图的做法给肩部与手臂来一个彻底的放松吧！同时注意这个动作还可以帮忙甩掉拜拜肉哟！

腿部热身+开合跳

最后完成简单的腿部热身后，可以进行三个八拍的开合跳运动，关于这个动作相信经常去健身房（特别是上过私教课的姑娘有木有觉得异常眼熟呢？）

左右交替后踢腿

一组开合跳后，相信身体已经开始偷偷的出汗了吧！没错紧接着再来一组交替后踢腿练习吧！

没错就是这样，跳起来，速度由慢至快，不要停下来，加油！感觉自己像一只在草原奔跑的马儿！

侧方踢腿

相信几组运动下来，心率等都已经开始慢慢达到一个非常好的状态，那么接下来的就是侧方踢腿运动，这个动作部仅仅可以帮助燃烧脂肪，同时也会让腰腹线条变得更好哟！

缓冲运动

几组强度较高的动作后，再插播一个相对舒缓的运动，为下一波的高强度做准备！

蛙跳（深蹲跳）

这个看起来像是蛙跳的运动其实是由深蹲和跳两个动作组合而来，注意双腿一定腰蹲下去哟！这个动作可以帮助紧塑腿部轮廓以及臀部线条都是非常赞呢！

有氧运动有哪些

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

有氧运动的好处

1.增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；

2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；

3.增强心脏功能，提高心肌收缩能力；

4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

5.促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；

6.增强食欲，促进营养吸收与平衡；

7.提高抗病抗衰能力；

8.调节并改善心理状态，保持良好情绪。

选择适合自己的有氧运动

快步走

适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

跑步

跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

登山

有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

游泳

提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

骑车

经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。