爬山是一项有益身心健康的户外运动，很多在嘈杂的都市正货后，想要感受一下森林的安静祥和，会选择去爬山，但是如果是在夏季爬山的话，最好注意一下防暑问题。

夏天爬山穿什么鞋

运动鞋太热且不透气，所以建议如果短途的话，可以穿低帮厚底的鞋子，舒适性和透气性都比较好，而且厚底比较能保护脚。如果长途的话，最好是选择高帮厚底的鞋子，因为长途强度大，高帮可以保护脚踝，防止扭伤。如果条件好的话最好还是挑选专业的户外登山鞋，防水透气材质，具备包头减震，并且鞋底能有效防滑，更好的保护双脚，让登山旅途顺利愉快。

夏天爬山前的准备

衣物准备

首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。

建议：夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备

夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议：应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬，食品的准备

可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备

夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。

建议准备：防晒帽，太阳镜等防晒装备。

药物准备

夏季容易中暑，因此可以随身带上一些常备药品，如：人丹，藿香正气水等。

夏季登山注意事项

因人而异

登山运动是很好的运动健身方式，但不是人人适合，在登山之前，要检查一下自己的身体，对于患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动，因为登山是一项耗氧量较大的运动，而且体力消耗较大，会加重心脏负荷，容易引发心绞痛、心肌梗死。对于患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人士都不适合参与登山运动。由于登山运动容易伤膝关节，所以患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。

多喝水

登山前要注意补水，就算是不渴也要喝一杯水，因为这样既可稀释血液，缓解登山运动时的缺水的发生。登山过程中也要注意随时补充水分，最好是携带含电解质的运动饮料，因为夏季登山出汗量增多，可以补充随汗液流失的电解质，还可以减轻疲劳感恢复体力。补水采用少量多次的原则，每次喝三大口，但不要等到渴了再喝，可以常补充水分。

循序渐进

登山前要做些简单的热身活动，登山时要量力而行，登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定。一旦感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等症状，就要立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

用脉搏控制强度

登山时，要使脉搏跳动频率始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，即跳动次数保持在170减年龄但注意不要超过180减年龄，一旦感觉稍快就立即停下来，让脉搏跳动频率减慢后在继续登山运动，休息时不要立即坐下，要先站一会儿再坐下休息。

防止摔倒

山路一般都是崎岖不平的，登山时不小心容易摔倒，特别是对于老年人来说，所以在登山时最好借助登山杖或可以支撑的竹棍，在登山时身体前倾，速度不要过快，注意脚下的路，防止崴脚或滑倒。

不要迷路

登山路线应选择那些人比较多的线路。不要太早上山，下山也不要太晚，以防在山中迷上方向，登山使最好要带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

扭伤切忌局部按摩

在登山中一旦发生急性扭伤时，不要局部按摩或热敷，最好的方法是冷敷20-30分钟左右，这样可以起到消肿和止痛作用。