哺乳期饮食禁忌:

一、忌刺激性食物

酒类：哺乳期饮酒过量，会抑制乳汁分泌，还会影响子宫收缩。

咖啡：咖啡会导致人体中枢神经兴奋，一杯150毫升的咖啡，即含有100毫升咖啡因，虽无证据表明它对婴儿有害，但对于哺乳期的妈妈来说，应该有所节制的饮用或者最好不要喝。

辛辣刺激调味料：花椒，辣椒等刺激性较强的食物中的辛辣成分会通过母乳传递给宝宝，容易影响宝宝身体发育，因此哺乳期妈妈应该慎食。

忌高脂肪油脂食物

高脂肪油炸食物中脂肪含量高，难以消化，而且在烹饪过程中营养元素会大量流失，而哺乳期的妈妈们需要补充的营养元素多，因此这类食物不但不能给她们补充营养，还会危害身体健康。

二、忌过咸食物

哺乳期妈妈摄入过多盐分，会增加肾脏的负担，不利于宝妈和宝宝们的身体健康，而且有些腌制的咸菜，咸鱼之类的食物，虽然开胃，但是其中含有亚盐，属于致癌物质，对身体健康也是有影响的。

三、注意膳食多样化

哺乳期妈妈的食物最好要做到种类齐全，不要偏食，以保证足够的营养摄入，主食要粗细搭配，副食也要注意多样化，每的食物做到荤素，粗细搭配，动植物蛋白质搭配，蔬果搭配，深色蔬菜和浅色蔬菜搭配，这样才能保证营养均衡。

1、重视新鲜蔬果摄入

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的水分，维生素，纤维素等，哺乳期多吃新鲜的蔬菜水果，有助于补充身体所需的营养元素，还能促进乳汁分泌，并且有预防便秘的好处。

2、根据体质搭配饮食

每个妈妈体质不同，如果是体内热重的人群，可以多选择平性或寒凉的食物;脾胃虚寒的人群应选择温热或平性的食物;

每个人体重与活动量不同，体重偏重的人或活动量小的人群应该控制热量摄入，少吃油腻食物和高糖食物;偏瘦的人群和活动量打的人群应适当增加进食量和油脂摄入量，以维持身体正常生理活动，保证体重适宜。

3、补充足够的水分

哺乳期妈妈每天要多喝水，多吃流质食物，如汤类和各种粥类，来补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量，用鱼，瘦肉，老母鸡炖汤，或者用豆类或其他蔬菜煮蔬菜汤食用，都能有效补充水分。

4、补充充足的钙和铁

女性在哺乳期要补充足够的钙，这样才能保证乳汁中的钙含量稳定，如果母亲膳食中的钙供应不足，就要动用身体骨骼组织中的钙储备，以维持乳汁中钙含量稳定，因此哺乳期膳食中一定要多选择奶制品，海产品，芝麻酱，豆类等含钙丰富的食物。

铁的补充也是非常有必要的，虽然铁不能通过乳腺输送到乳汁，但为了补充分娩时血液的流失，膳食中应该多添加含铁的食物。

5、适宜的维生素

补充充足的维生素有助于维持母体健康，促进乳汁分泌，乳汁中的维生素含量与母亲膳食有很大关系，维生素A可以通过乳腺进入乳汁，维生素E有促进乳汁分泌的作用，水溶性维生素大多能通过乳腺从乳汁分泌，因此维生素A，维生素E，维生素B1和维生素B2的供应量应随母体需要的增多而增加。

6、补充优质蛋白质

母体的蛋白质营养状况影响到了乳汁分泌，膳食中蛋白质的质量不够，就会导致乳汁分泌量减少，还会影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，影响宝宝成长发育，牛肉，鸡蛋，动物肝和肾，都是富含蛋白质的食物，有助于增强乳汁分泌。