1.少吃多运动。
议用四周时间将饮食逐渐减少，如第一周控制红肉的摄入(一周少于两次)，用白肉或豆腐替代红肉；第二周控制炒菜的数量，一顿吃少于一个炒菜；第三周减少主食的摄入，在原有基础上主食减半；第四周增加蔬菜的摄入，每日青菜摄入不少于一斤。
这个过程注意，每一步是递进的，也就是说前面做到的后面要一直坚持。
2多动
老年人，尤其是平时不怎么运动的老年人运动也是逐渐加量的，建议也要分步骤进行。用四周左右时间达到初步目标--每周150分钟中等强度运动。这个需要根据情况具体指导……在此不详述。
下载本文