跑马拉松时出现腿抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛，处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤，有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。具体拉伸方法如下：
小腿或脚趾抽筋用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
大腿抽筋抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
按揉小腿用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部，时间约为2分钟，这样做可以舒筋活血，治疗痉挛接触后的小腿胀痛现象。
或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通经活络的作用，帮助缓解抽筋的。
捏人中缓解用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持续用力捏20到30秒之后，抽筋的肌肉可得以松弛，疼痛也会慢慢解除；
也可以用下边牙齿咬上边的嘴唇，哪条腿抽筋就着重要哪边嘴唇，半分钟后即可使症状好转或消失。
双足互踩马拉松过程中腿抽筋，可以用双足互踩的方式来缓解，容易痉挛的脚在下，脚掌平踩住另一脚的足跟，然后将足跟后压，使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒钟，重复牵拉10次可有效缓解。
交替跺脚发生腿抽筋的时候马上坐下来，两脚踏地轮流交替用力跺脚150次到250次，可以显著改善小腿部位的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋现象。
脚背上翘法将脚背用力上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒钟内可以解除抽筋现象，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效。
注意脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段仍然疼痛剧烈，这是正常的。
饮用含有电解质的运动饮料跑马拉松时腿抽筋，可以适当的喝些含有电解质的运动饮料，补充因出汗而流失的钙等电解质，缓解抽筋症状。
跑马拉松腿抽筋怎么回事1.紧张马拉松属于高强度的剧烈运动，在跑的过程中全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部肌肉痉挛，即腿抽筋。
2.出汗过多马拉松一般都要跑个四五个小时，运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生腿部痉挛。
3.超负荷运动跑马拉松时的长时间剧烈运动，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，容易发生疲劳，特别是马拉松赛场的后半程，也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，也容易发生抽筋。
4.准备活动不充分在跑马拉松前没有做好充分的热身准备活动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能会出现小腿肌肉痉挛。
5.速度过快马拉松比赛速度过快，在跑马拉松过程中，前期速度过快，而导致后期糖原储备不足，也容易出现腿部抽筋现象。
6.受寒冷刺激冬天在寒冷的环境中跑马拉松，小腿肌肉受寒冷刺激，也是容易引起腿抽筋的。
跑马拉松腿抽筋还能继续跑吗跑马拉松时抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，出现抽筋后应马上停止跑步，采取措施来缓解，如果痉挛情况有效得到缓解，先慢走，重回赛道时需暂时减速，避免肌肉再次承受过大压力。
如果抽筋后产生难以忍受的痉挛痛感，采取措施也没有缓解，那不建议继续跑。
跑马拉松怎么预防腿抽筋做好系统训练马拉松赛前做好系统训练，避免跑步时肌肉过度疲劳，不过增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。
做好热身运动跑马拉松前要做好充分的热身，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉，待到下肢血液循环顺畅，再正式开始。还可以穿压缩裤或压缩腿套可以给予肌肉支持，减轻肌肉疲劳感，减少抽筋可能性。
安排好配速马拉松赛前根据自身实力安排好整体配速，匀速前进，不要盲目加速，不要出现忽快忽慢的现象。
注意及时补水不要等到口渴的时候再喝，马拉松过程中大量出汗时应该补充运动饮料，定时补充盐分与电解质，保证运动状态下身体有充足的水分与电解质，确保身体不会脱水，维持体内电解质平衡。
多补充钙质平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。
拉伸小腿肌在平时可以多做小腿肌肉伸展运动，能帮助预防马拉松过程中腿抽筋，具体做法如下：
站在离墙1米处，膝盖打直并往墙壁方向前倾，同时用双手撑住前倾的上半身，停留1分钟后恢复原状，重复3次。
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