1、食欲减弱，腹泻抑或大便黏腻不爽，一日3次以上；
2、头面油腻，出现痤疮、粉刺，甚者可出现脂溢性脱发；
3、头身困重，四肢乏力；
4、晨起喉中以异物感，咳黏白痰或黄臭痰。
5、腰背酸痛，使用拔罐治疗可见罐内有水珠附着；
6、口中黏腻，进食后尤甚，多食则腹胀、腹泻,并可伴见口干而不欲饮水。
湿气重怎么调理中医认为，脾主运化，肾主水，二者与人体的水湿代谢密切相关，因而冬季的祛湿，出常规的健脾外，仍需关注肾的功能。除常规可以食用白扁豆、豆豉、薏米、茯苓等食物外，也要可以适当地吃一些枸杞子、山茱萸等益肾的食物。下面为大家介绍一个常用的药膳方。
绿茶鲫鱼祛湿健脾做法：取鲫鱼一条，绿茶20克。将鲫鱼剖开，去内脏，留下鱼鳞，洗净；将茶叶装入鱼腹；将鱼装盘置于蒸锅中至熟透即可。
功效：鲫鱼入脾、胃、大肠、肾经，具有健脾益肾，祛湿和胃、温中理气、活血通脉之效。而绿茶能清热泻火、利尿祛湿之力，二者合用祛湿之力大大增强，又因二者性味较为平和，是冬季祛湿的较好选择，需要强调的是对于湿热型体质的人群而且，冬季不可过用一些苦寒的药物，冬天的阳气相对亏虚，过用苦寒的药物不仅不能祛湿，反而会损失脾肾阳气，加重湿浊内留。
日常调理按摩曲池穴位于肘窝上方的曲池对于化解体内的湿浊邪气也有比较好的作用，经常按摩它，不仅能祛湿，还能祛风解表，舒经活络。按压时，可用拇指或中指的指腹来操作。由轻到重，到出现酸麻胀的感觉为度，每次按压时间约3-5分钟，每日1-2次。长期坚持能起到辅助调理的作用。除按摩外，也可采用艾灸的方法，以曲池穴透热为度，不可过热。
日常护理同样重要除了药膳及穴位的按摩外，日常的护理同样重要。对于湿气较重的人群，建议每天少食多餐、不可暴饮暴食，禁食煎炸、刺激的食物，少吸烟、饮酒，饭后看适当散步加速胃肠的蠕动，促进消化。运动不宜过度，以微微汗出为度，不可大汗淋漓。
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