葡萄中含有大量的铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、维生素C等营养物质。尤其是对于有血色不足、循环不好、冬天手脚冰冷等问题孕妈来说吃葡萄能够补充营养，并且有效缓解不适。

牛油过性平，味甘，没有刺激性，适合孕妇在冬季食用，并且牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，是不饱和脂肪酸含量最高的水果，而不饱和脂肪酸可以促进胎儿的大脑发育，具有健脑益智的作用，因此适合孕妇在冬季食用。

芒果含有丰富的维生素C、维生素E以及硒等营养元素。维生素C为抗氧化因子，可以维持孕妈妈和宝宝血液健康；维生素E具有维持女性正常生理机能和内分泌以及维持皮肤和腺体机能的作用，让准妈妈和宝宝都能拥有光滑肌肤。

西柚能够帮助孕妈妈补充更多的天然叶酸，这样就能够给宝宝大脑发育提供原料；帮助准妈妈补充足够的叶酸，还能够降低妊娠高血压症、胎盘早剥、迟缓、及体重过轻等情况的发生机率。

樱桃含有丰富的铁元素、胡萝卜素、维生素B族和维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，准妈妈多吃樱桃对肠胃很好，具有增进食欲以及改善妊娠期缺铁贫血的作用。

猕猴桃中的糖类、蛋白质以及氨基酸的含量都非常之高，还含有非常多的微量元素。猕猴桃能够提高孕妇免疫力与抵抗力，还能促进伤口的愈合。猕猴桃还具有非常好的抑制抑郁症的作用，能够有效帮助准妈妈们减少产前抑郁症以及产后抑郁症的发生。

草莓含有丰富的维生素C，冬季准妈妈多吃草莓能够有效预防感冒。而且草莓中含有的果胶和有机酸可分解食物中的脂肪，具有促进食欲及加强肠胃蠕动作用，可以促进营养的吸收。

甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。对于治疗低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。但是糖分含量过高，因此孕妇食用的时候要注意食用量，避免患妊娠糖尿病。

煮熟的梨去除了寒性，梨皮会变得略苦，去燥润肺的功效完全被释放出来。梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维，但在加热后会在肠道中被溶解，将有害物质排出体外，所以说梨是非常适合孕妇冬季加热食用。

冬季是橙子大量丰收的季节，橙子富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，维生素C、维生素A、维生素B1，橙子中的钙质含量也较高。因而，准妈妈们在冬季多吃一些应季的橙子也是很有好处的。

柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身减肥，抵抗衰老，加热后进入体内时会更加活跃，发挥出最大功效，适合孕妇食用。

大枣具有很好的补中益气、养血安神作用，蒸熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的孕妇可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。

苹果加热后，其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。多酚不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高适合孕妇食用。

香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。所以建议等香蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才进食。加热后的香蕉其营养并不会流失，但是其寒性却会减退。另外，寒咳的人也适合把香蕉加热了吃。