分组，每组做到接近力竭。
俯卧撑一次性做完和分组做一组做的次数相差不了太多，而分组做每组做起来很轻松，则说明运动难度不够。俯卧撑应该分多组进行，每组都应该做到接近力竭。因为无氧运动的供能方式大约就只能支持俯卧撑运动一分钟，所以分组做可以提供休息时间，让糖原和脂肪进行补充，再进行另一组运动。
俯卧撑怎么安排训练每组做8到12个，做3到8组，每组间休息1分钟。
可以轻松做太多组或者每组做的次数太多，说明俯卧撑难度不够，此时不是增加每组个数或者组数，而是增加难度，比如穿上负重袋、负重背心进行负重俯卧撑或者提高腿部支点等。
俯卧撑怎么做俯卧撑动作：
1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。
俯卧撑锻炼效果塑造体型俯卧撑是锻炼上肢的很好运动，他能锻炼到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉，对胸大肌和手臂肱三头肌的锻炼效果尤其明显，经常做俯卧撑训练，可以使体型更加匀称挺拔，健硕优美。
强健体魄进场做立卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力，达到强健体魄的效果。
抵抗衰老做俯卧撑能够很好反映一个人的抗衰老能力，人在进入衰老状态时，肌肉和神经都会退化，有规律的锻炼可以增粗肌肉纤维，让剩余的肌肉更有力，所以说做俯卧撑除了能强化身体的主要肌肉之外，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。
增强性功能做俯卧撑需要运用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互紧密结合，而男性在进行性生活时需要调动身体这些部位的肌肉，所以男性经常坚持做俯卧撑锻炼身体，在过性生活时，体能会更好，动作也更有力度，也更持久。而且常做俯卧撑还能改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
俯卧撑宽距和窄距俯卧撑中改变双手之间的距离，会有不一样的锻炼效果。
一般俯卧撑双手略宽于肩，主要锻炼部位是胸大肌。
宽距俯卧撑双手距离为肩宽1.5倍左右，主要锻炼胸大肌的外侧和肩部肌肉。
窄距俯卧撑双手距离小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
