如果你比实际体重看起来胖、那么就是脂肪性小腿，大多数人都是这种脂肪型粗腿。
瘦腿方法：七分钟按摩
1.用两手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概两分钟即可。
2.捏完之后接下来是拧，像平常拧衣服一样，从腿部的根部拧起，往膝盖方向拧去，拧两分钟。
3.然后拍打大腿，拍三分钟即可帮助腿部脂肪燃烧。
瘦腿操1.沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。
2.左手扶住小腿，右手轻轻拍打。
3.这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪 ，加速燃烧。
4.两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。
居家瘦腿动作1.好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。
2.用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
3.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。
拍打法1.顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。
2.通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
3.每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。
水肿型小腿判断标准：用手指用力按腿部，如果有个坑深陷且短时间不会恢复，那就是水肿型。
瘦腿方法：注意饮食
1.多吃清单的蔬菜、粗粮等粗纤维的食物。
2.多选择冬瓜、木耳、冻豆腐等有利于排出人体多余水份的食物。
3.白天呆在空调房里的时候，喝一些绿茶，即可以提神，又可以利尿消水肿。
4.一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。
穴位按摩1.承筋：位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。
瘦腿效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。
2.血海：位于后膝窝往上约三指的凹陷处。
瘦腿效果：消除大腿和小腿水肿，雕塑腿部曲线。
3.委中：位于膝盖后方正的膝窝处。
瘦腿效果：促进血液循环，改善腿部肿胀，美化腿部线条。
4.重溜：位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸（三指幅宽度）。
瘦腿效果：本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。
肌肉型小腿判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类。
瘦腿方法：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
加强消脂收紧运动1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
3.有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
4.可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
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