冬天来临，天气寒冷，人体血管的收缩以及血液的回流能力就会变弱，从而导致手脚的血液循环不畅通，也就是人们经常说的“神经末梢循环不良”，就会出现冬天晚上睡觉总感觉脚冷的表现。

1.睡觉前进行20分钟左右的热水泡脚，在热水里面可以放入几片生姜，不但可以祛除体内寒气，还可以温暖脚部和全身，能让你睡个舒服觉。

2.睡前冲洗热水澡，在热水中可以加入生姜、甘菊或者肉桂等，可促进血液循环，让身体暖和起来。

3.吃些富含维他命E的食物，比如玉米、豆油、芝麻等，有利于末梢血管的扩张，起到刺激末梢血液循环的作用，对缓解冬天晚上睡觉脚冷有很好的作用。4.我们可以选择一款质量好点的热水袋，在上床之前把热水袋放在被窝下脚部的位置，等到上床的时候，脚部就会暖暖的

4.可以用手揉搓脚，使脚慢慢发热，就不会觉得脚冷了。5.睡觉的时候适当的增加衣被，增强保暖效果。

偏食导致身体营养不良，或者是劳累过度，大病、久病未愈等耗损人体气血。尤其是女性朋友更容易出现气血不足，因为女性会经历月经、妊娠、生育、哺乳等特殊时期，容易耗损气血。气血不足，血液运行不畅，从而出现冬天晚上睡觉腿冷的表现。

1.加强身体锻炼，提高自身体质，运动能够使全身细胞活跃起来，是强健身体的有效办法。

2.必须要有健康规律的生活作息。睡觉太晚也很容易造成气血不足，所以一定要早睡早起。

3.工作累了就不要继续勉强劳作，要学会劳逸结合，多和心情愉快的朋友们交流，周末多出去散散心，减轻生活和工作的压力。

4.吃一些补气血的食物，比如：牛肉、菠菜、红枣、阿胶、枸杞、当归、党参、莲子、樱桃、水蜜桃等。下面推荐几则简单的食疗方。

食材：淮山药一根，红枣50g，珍珠米200g，冰糖50g。

做法：淮山药切成小段。在水中放入珍珠米，烧沸腾以后，再放入淮山药、红枣、冰糖。待锅里的食物煮至熟透后，大概40分钟左右，即可食用。功效：健脾益胃、补中益气。

食材：猪蹄1000g，雪梨一个，大豆100g，姜片、食盐适量。

做法：猪蹄加少量姜片，用水清洗，去除异味后剁成块。雪梨去核切块。在锅中加足清水，放入猪蹄、雪梨、大豆以及剩余的姜片煮沸，再继续用旺火煮15分钟，然后转慢火煲1小时，最后根据个人口味加入适量的盐调味即可。

功效：补益气血，强身健体。

贫血的人会出现头晕、四肢乏力、心慌、口唇发白的症状，也会有手脚冰冷的表现。因为贫血的人红细胞、血红蛋白偏低，循环血量不足，手脚得不到充足的养分，就会出现冰冷的表现。

1.坚持多做一些有氧运动,吸收新鲜空气。

2.食用一些补血的食物，比如：红枣、阿胶、红糖、猪肝、菠菜、枸杞、当归、鸡蛋等。下面推荐几则补血的食疗方。

食材：红豆30g，西谷米10g，芋头100g，牛奶50g，冰糖30g。

做法：将红豆洗净，泡水6h后，把水倒掉。再将红豆放进电饭锅内，蒸煮至熟透。 将西谷米倒进热水中，边煮边搅拌至西谷米呈透明状，即可捞出冲冷水。 芋头洗净削皮，切成2cm方块状，加入1杯半的水调匀。将芋头加入奶，以中火煮约30min，让芋头熟软。最后 把红豆、西谷米及冰糖加入芋头奶中，慢慢煮至泥状，即可食用。

功效：补气补血，消除疲劳。

食材：鸡肝、西红柿各200g，木耳12枚，熟猪油30g，鲜汤700g，味精、食盐、胡椒粉少许。

做法：将西红柿洗净切片，鸡肝洗净切片。净锅置旺火上，加入鲜汤烧开，下入鸡肝、木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。鸡肝片煮熟后起锅，即可食用。

功效：补血强身。

有些体型瘦小的女生很容易出现冬天手脚冷的情形，是因为这类的人的末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起的。并且脚趾、膝盖、和手指等部位，本来就是运动较多的关节区，脂肪、血管都相对较少，热度比较容易散失。

1.建议在冬天的时候，给脚部穿棉厚袜子和棉鞋，做好保暖工作。

2.坚持好的锻炼方式，会改善你的手脚冰凉的现象。好的运动方式不是要大起大落、过度剧烈的，而是那种小幅度的有氧运动最好，比如跳绳。

因为工作学习或者生活的紧张压力，肢端小动脉会出现强烈收缩的表现，就会导致肢端缺血改变，也会令手脚发冷发抖。一般情况，只要过了这个紧张期，手脚就会慢慢恢复温暖。

1.要学会释放生活压力，在晚上的时候可以去听听歌，看看电影，或者泡个澡，舒缓一天疲劳的心。

2.在晚上睡觉前不要思考白天工作和学习的事，要让身心处于完全放松的状态。