因为偏食导致身体营养不足，或者是劳累过度，大病、久病未愈等耗损人体气血，使得气血的生成供应不能满足机体自身的需要，从而出现气血不足。除此之外，女性朋友会经历月经、妊娠、生育、哺乳等特殊时期，容易耗损气血，若调养不当，就会导致女性气血不足。这些情况，都容易引起血液运行不畅，血容量不足，从而出现夏天晚上睡觉腿脚冰凉的表现。

吃一些补气血的食物，比如：牛肉、鸡肉、菠菜、红枣、阿胶、桂圆、黑木耳、枸杞、当归、莲子等。下面推荐几则补益气血的食疗方。

食材：猪蹄1000g，雪梨一个，大豆100g，姜片、食盐适量。

做法：猪蹄加少量姜片，用水清洗，去除异味后剁成块。雪梨去核切块。在锅中加足清水，放入猪蹄、雪梨、大豆以及剩余的姜片煮沸，再继续用旺火煮15分钟，然后转慢火煲1小时，最后根据个人口味加入适量的盐调味即可。

食材：红枣100g，花生仁100g，蜂蜜200g。

做法：将红枣和花生置于温开水中浸泡20分钟，然后放入锅中，加适量的水，用小火慢炖到软熟，最后加入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可食用。

食材：猪蹄1000g，花生米100g，大枣40枚 ，料酒25g，酱油60g，白糖30g，葱段20g，生姜10g，味精、花椒、八角固香、小茴香各少许，盐适量。

做法：将花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润。将猪蹄除毛洗净，剁成块，然后煮至四成熟捞出。锅内放油，将猪蹄炸至金黄色捞出。然后把猪蹄放入炖汤锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂。最后加入调味品即可食用。

食物是身体很重要的热量来源，有些女性朋友为了减肥，经常不吃饭，饿过了头，导致血糖太低，或者是一些人忙于工作，经常不按时吃饭，也会引起血糖变低，就会出现晚上睡觉手脚冰冷的现象。

1.首先要做到，一定要按时吃饭。

2.不要挑食、厌食，要荤素兼吃，合理搭配饮食，保证每日摄入全面充足的营养物质。

3.食用一些提高血糖的食物，比如瘦肉、动物肝脏、蛋类、黑木耳等，血液循环好了，就不容易出现手脚冰冷了。

4.随身备一些糖果，当出现头晕乏力、饥饿心慌、脸色惨白等低血糖症状的时候，赶紧吃上。

5.做到戒烟禁酒，吸烟、喝酒都将严重我们的身体健康。

尤其是20多岁的女性白领上班族，由于夏季长时间处于空调环境中，很容易导致出现晚上睡觉手脚冰凉的现象。

1.要做好保暖工作，上班期间在空调房内尽量不要穿短裤、短裙。或者可以选择在腿上盖一个小被子。

2.晚上睡觉如果很热需要开空调，则不要把空调温度开的过低，不要对着身上吹，而且要盖好空调被。

3.晚上睡觉前用热水泡脚20分钟左右，不管是冬季还是夏季，泡脚都是有很大的益处的。

4.晚上睡觉前用手按搓脚部，促进脚部血液循环。

现在很多人都不爱运动，尤其是女性朋友。然而长期的久坐不动，会让身体血液循环不畅即使是在夏天也容易出现手脚冰冷的症状。

1.加强运动，比如跑步、游泳、打羽毛球之类的。

2.假期不要宅在家里，可以和朋友出去旅行啊，不但可以锻炼身体，还可以释放压力，是个很好的选择。

贫血的人循环血量不足或红细胞、血红蛋白偏低，就可能出现末梢血液循环不足，手脚得不到足够的养分，从而出现冰冷的表现。贫血的人还可能出现头晕、四肢乏力、心慌、口唇发白等症状。

1.坚持多做一些有氧运动,吸收新鲜空气。

2.食用一些补血的食物，比如：红枣、阿胶、红糖、猪肝、菠菜、枸杞、当归、鸡蛋等。下面推荐几则补血的食疗方。

食材：鸡肝、西红柿各200g，木耳12枚，熟猪油30g，鲜汤700g，味精、食盐、胡椒粉少许。

做法：将西红柿洗净切片，鸡肝洗净切片。净锅置旺火上，加入鲜汤烧开，下入鸡肝、木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。鸡肝片煮熟后起锅，即可食用。

功效：补血强身。

配材：当归20g，红枣12枚，枸杞15g，土鸡1只

做法：将鸡腹剖开，用温水洗净，挂起来沥干水。把当归、红枣、枸杞洗净。然后将鸡放入有适量水的锅中，隔水蒸煮。蒸煮开后，把当归放入其中，改成小火慢炖，50分钟以后，加入红枣、枸杞和适量的盐，继续小火蒸煮10分钟即可。

功效：温补气血。

贫血较严重者，出现明显的四肢无力、面色苍白、嘴唇发白等症状，应该及时去医院就医，以免贻误病情。