难度系数 ★★★★★
1.多多喝水，泡有味道的任何淡茶水
2.嚼木糖醇口香糖
3.不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋
4.动手整理手边的东西
5.能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的
6.别带钱（以及有支付功能的手机）
7.食物只许出现在就餐区，眼不见为净
8.多说话，打电话，或者唱歌，不让嘴巴闲着
避免饿难度系数 ★★★
而很多人之所以馋，其实是因为饿，节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法等，这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求，一吃起来就停不下来。
解决办法
1.规律三餐：把主食均分到全天分三次吃。
2.少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐。
3.运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦等。
扛住饥难度系数 ★
在控制每天总能量适宜的前提下，多吃些水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。
减肥期间吃什么好蔬菜里面，瓜类是属于营养素含量偏低、偏水货一些的。但它们的共同特性都是，热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，不过可不能真的当饭吃，如果你不想吃的面色蜡黄的话。
银耳作为上午、下午的日间加餐，可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹，不加糖自带甜味，可以按喜好适量加奶；先冰镇后饮用，味道更佳。只要 10 克左右的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹；一天加两餐，也只需要 20 克。
西蓝花西蓝花是很好的减肥食物，三餐中尤其是早餐，可以搭配以西蓝花为主的凉拌菜。多用西蓝花作为配菜，做菜的时候可以多放些。
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