取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠置于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10~20次。
提肛运动站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。
抬举骨盆仰卧屈膝，使脚跟尽量靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起，吸气，同时收缩肛门，放松时呼气。每日做1~3次，每次重复20下。
两腿蹬踏仰卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2~3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10次左右。
按揉肚脐仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2~3次，每次按揉20转。
注意事项以上方法不要求每次都做完，可结合自己情况任选其中一至两项练习，可交替换用。每天坚持做30分钟，定能收到满意效果，但对重度痔核脱垂、发炎水肿或有肛裂患者不宜进行。
小验方老年人患痔疮的较多，有多虚多瘀的临床特征，中医专家推荐用丝瓜络水煎内服、外洗并用治疗。
推荐验方：
1.取丝瓜络30克，加水1000毫升。
2.大火煮开后，再小火煮10分钟。
3.倒出汁液，每次饮100毫升，每天4次代茶饮。
4.药渣再加水1500毫升，煮开后停火，水温降至不烫时，用来清洗肛门，每天1次，坚持治疗1个月。
注意：痔疮虽然是小毛病，但是也应该引起大家的重视，如发现大便带血或痔疮疼痛，请先到医院请医生为您检查诊断，确定症状轻微无需手术或特别治疗后再行自我保健。谨防痔疮长期出血导致贫血或感染。
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