孕妇在怀孕过程中胎儿不断增大，孕妇的腿负重就会增加。如果孕妇白天长时间的站立或者行走的话，就会引起腿部肌肉过度劳累，从而导致晚上睡觉的时候，出现腿抽筋的情况。

而且因为在怀孕过程中，孕妇自身的体重也是上升的，双腿支撑体重的工作就会处于超负荷状态，腿部的肌肉就更容易出现疲劳的情况，从而引发腿部抽筋。

1.平时要多注意，尽量不要走路或者站立太长时间。

2.在抽筋难受的时候，把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状会有所缓解。

3.轻缓按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右。

4.准爸爸也可以帮助孕妈按摩腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉。

孕妇在怀孕过程中，不但自身需要大量的钙质，而且胎儿的生长发育也需要更多充足的钙，尤其是在怀孕中期。怀孕中期的孕妇每天所需要的钙质大约在1200毫克左右，这样才能基本保证孕妇自身机体的运作以及胎儿发育所需。

孕妇在怀孕中期出现腿抽筋的情形，除了可能是腿肌肉疲劳之外，还有一个很重要的原因，就是缺钙导致。尤其是一些频繁抽筋的孕妇，说明体内钙质缺乏。

吃补钙的食物，比如牛奶、虾皮、骨头汤、海带、鸡蛋、鸡肉、黄豆等。下面推荐几则食疗方。

食材：嫩牛肉300g，芹菜200g，料酒、酱油、淀粉、味精、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油各适量。

做法：将牛肉洗净，切成小丁，加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右，芹菜择叶，去根，洗净，切段。热锅下姜片、植物油爆炒，然后加入腌制好的牛肉爆炒10分钟，再加入切好的芹菜继续炒，适当加一点点清水，最后加入白糖、食盐、葱末，调味出锅。

功效：强筋壮骨，改善妊娠腿抽筋现象。

食材：鲢鱼头400g，豆腐100g，香菇适量，葱末、姜丝、盐少许。

做法：将鱼头洗净，豆腐切成大块，香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。锅内加入油烧至七成热，放入鱼头，用中火将两面煎黄。放入葱姜爆香，倒入开水，以没过鱼头为宜。放入香菇，盖上盖子，大火炖煮半个小时，最后放入豆腐，加入盐，继续煮几分钟即可食用。

功效：补钙健脑，改善妊娠腿抽筋的现象。

孕妇如果在怀孕过程中，缺乏维生素D也会出现腿抽筋的情况。因为维生素D的缺乏，会影响体内钙的吸收，从而引起腿抽筋。

1.吃富含维生素D的食物，比如：海鱼、蛋黄、瘦肉等。

2.孕妈还可以每天在天气舒适的午后，晒太阳20分钟左右。因为晒太阳会促进人体内维生素D的合成，从而提高身体对食物钙质吸收效率，到达缓解腿抽筋的目的。

在晚上睡觉的时候，小腿受凉同样是导致抽筋的原因。小腿受凉，肌肉则处于挛缩状态，出现小腿抽筋的情况。

1.晚上睡觉的时候一定要注重腿部保暖盖好衣被，尤其是寒冷的冬季。

2.夏天的时候也不要对着空调和风扇吹，可以在睡觉前20分钟开空调或者风扇，睡觉的时候再关掉。那个时候室内温度有所降低，可以比较好的入睡了。

3.用热水泡脚，或者洗个热水澡，都可以促进血液循环，对腿抽筋的症状也会有所缓解。

孕妇睡觉的时候，如果长时间保持一个睡姿，比如仰卧、俯卧。使得一部分的肌肉处于一直紧张状态，一部分肌肉比如小腿肌肉，一直处于绝对放松状态，就容易引起被动挛缩，出现晚上睡觉腿抽筋的症状。

1.睡觉的时候不要长时间保持一个姿势，要适当转换体位。

2.孕妈睡眠时间也不可太长。因为睡眠时间过长的话，血液循环就会减慢，从而导致二氧化碳等代谢废物的堆积，也会诱发肌肉痉挛，导致腿抽筋。