随着腹中胎儿的长大,孕妈妈的腹部就会逐渐隆起，睡眠时很难找到一个合适的姿势。尤其是在孕7-9个月，胎儿较大时，很多孕妈妈都有失眠的现象，因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，使得从腿和脚流向心脏的血液受到影响，从而可能出现多梦、易醒，影响着孕妈妈的睡眠。

1.孕妈晚上睡觉时最好采取左侧卧位为主，定时更换睡姿。

2.在腹部下方或者是两腿中间夹一个枕头，会让身体比较舒服。

3.将枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会对减轻腹部的压力起到一定的作用。

孕妇在怀孕过程中，不但自身需要大量的钙质，而且胎儿的生长发育也需要更多充足的钙，尤其是在怀孕中期。怀孕中期的孕妇每天所需要的钙质大约在1200毫克左右，这样才能基本保证孕妇自身机体的运作以及胎儿发育所需。孕妇在怀孕期间如果出现晚上睡觉老是做梦的情形，就要考虑一个很重要的原因，那就是缺钙。

1.可以在医生指导下补充铁及钙剂。

2.可以每天在天气舒适的午后，晒太阳20分钟左右。因为晒太阳会促进人体内维生素D的合成，从而促进对钙的吸收。

3.多吃一些补钙的食物，比如牛奶、虾皮、骨头汤、海带、鸡蛋、黄豆等。

孕妈在精神及心理上都比一般人要更敏感，对于压力的耐受程度也会明显降低，情绪不太稳定，经常会有忧郁、失眠多梦等症状的发生。

1.孕妈妈可以看一些关于怀孕和分娩的书籍，对这些过程有一定的了解，心里就不会那么容易恐慌或者忧郁了。

2.准爸爸和身边其他家人要学会体贴，多关心孕妈妈，多多鼓励与安慰。

3.心里不适应的时候，还可以寻求医生帮助。

因为怀孕的时候，子宫会压迫到膀胱，或者由于心理容易紧张等因素，就会使得上厕所的次数明显增加。有很多孕妈妈在晚上睡觉的时候都会出现尿频的情况，这个也严重影响了睡眠质量。

1.学会缓解压力，减少身体心理的负担，比如可以看看让心情放松的喜剧电影。

2.家人朋友的关心也是很重要的。

有些孕妈妈在怀孕的时候口味有明显的变化，变得偏食，而且吃饭没有规律，很多孕妈妈还喜欢在睡觉前吃很多东西，但是身体未必适应这种改变，饮食上的偏食，会影响身体正常的营养需求，从而影响睡眠质量。

1.避免食用油炸、生冷刺激等食物。

2.尽量不要喝咖啡、浓茶，因为当中含有的咖啡因会影响睡眠。

3.睡觉前最好不要吃的太多，以免影响消化，不利于睡眠。

有很多孕妈妈由于身体肌肉过于疲劳或者睡姿不适、身体缺钙等因素会引起半夜腿部抽筋，这也会影响到睡眠的质量。

1.平时要多注意，尽量不要走路或者站立太长时间。

2.轻缓按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右。

3.准爸爸也可以帮助孕妈按摩腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉。

孕妇每天可以适量的服用一些富含维生素C的新鲜果蔬，比如橘子、葡萄、苹果、小青菜等。这样不仅能够有效的保障孕妇以及胎儿的健康，同时还能够令胎儿发育的更好。

蜂蜜属于一种天然食物，含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妈妈可以在晚上睡觉之前服用一杯温开水冲服的蜂蜜，这样能够起到安神的作用，而且还可以有效的提高睡眠质量。

葵花籽含有丰富的氨基酸以及维生素，具有调节脑细胞活动的有效作用，对促进身体细胞的新陈代谢以及脑细胞的兴奋程度都有很好的作用，这对于孕期睡眠质量不好的孕妈妈们来说具有很好的作用。

在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让孕妈妈吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助提高睡眠质量，减少晚上睡觉老是做梦的情况。