垒球是一种具有高度策略性的运动，其动作要领及训练方法至关重要。首先，打击方要注意站位平衡，挥棒时保持眼睛注视投球手，保持身体稳定。击球时，要用力挥动臂膀，将球打出去，同时迅速跑向垒基。跑垒时，要注意脚步的韵律和节奏，通过对跑道的熟悉和合理的节奏安排，能够更高效地到达垒基。守备方的动作要领包括准确抛球、灵活移动和快速接球。通过不断的反应训练和技术练习，提高对球的判断和反应速度。此外，垒球训练还需要注重身体素质的培养，如力量、耐力和灵敏度。综上所述，垒球的动作要领及训练方法包括站位平衡、挥棒击球、跑垒技巧、准确抛接球和身体素质培养。
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