1. 准备姿势：站立时保持身体放松，双脚并拢，重心均匀分布于脚掌前部。
2. 起跑动作：用脚尖着地，身体稍微向前倾斜，双手放在膝盖上，注意保持平衡。
3. 腿部动作：起跑后快速地蹬地，大步向前推进，膝盖要高抬，脚步要用力。
4. 上肢动作：手臂应呈90度弯曲，向前挥动，手肘要尽量贴近身体，力量要均匀地施加。
5. 呼吸控制：在短距离的50米跑中，要尽量保持深呼吸，以充分供氧给肌肉，提高爆发力。
6. 注意力集中：跑步时要集中注意力，专注于目标终点线，不被其他因素分散注意力。
7. 训练有序：通过有计划的训练，提高爆发力、速度和耐力，逐渐提高跑步的效果。
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