生完宝宝后，新妈妈经过生产时的用力、出血与体力耗损，身体处于一种特别虚弱的状态，一般都需要至少一个月的时间才能恢复到孕前的生理状态，这段时间如果保护不好，受风着凉了，很可能会得产后风湿，甚至一生都要受到骨病的侵扰。

产后一个月，是新妈妈身体恢复的关键阶段，月子里的调理和休养，关系到以后相当长一段时间的身体健康。这段时间，更是产后骨病的高发期，新妈妈要提高警惕！

一、产后为何“风湿”？

新妈妈在生完宝宝后，肌表和筋骨大开，气血虚弱的情况下还要给宝宝哺乳，如果没有很好地注意产后保健，不慎受到风寒的侵袭，湿寒滞留在肌肉和关节中，就容易引发风湿。一般来说，产后风湿的诱因有几个方面：产后易出汗，忽略了保暖；新妈妈坐月子时居住的环境阴潮；产后过早工作、劳累，没有好好调养；洗澡水温不适，身体受到凉水刺激。

产后风湿主要以全身肌肉关节疼痛、怕风、怕冷为主要表现，多伴有头痛、头晕、怕风、眼眶疼痛、眼睛干涩多泪等症状，关节和肌肉有钻风感。与类风湿有所区别的是，受累关节和肌肉无红肿。

二、预防风湿关键词

环境

新妈妈不能住在潮湿阴冷的环境里，最好选择向阳的房间，屋子里的阳光要充足，新妈妈可以在房间里多晒太阳，适时开窗诵风，冬天每天一般不应少于1个小时。房间要注意卫生，空气新鲜，通风良好，即使在冬季也要有一定时间开窗通风，保持空气新鲜，但一定要注意避免让新妈妈直接被风吹到。南方冬季没有暖气，可以适当使用空调，调节适宜的室内温度。夏季房间闷热的话，可以把电扇对着墙壁反方向吹，让风反弹回来，使室内空气流通，但要注意空调的冷气不要直接吹到新妈妈和宝宝身上。

饮食

新妈妈的饮食要特别注意，营养均衡的同时还要合理搭配。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，搭配蔬菜和水果；荤素搭配，粗细粮搭配；除了正常吃饭菜，还要适当喝汤，以补充产奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物，这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。喝一些较清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等，都有助于暖身。冬季可以把水果切块，用开水过一下，防止太凉。夏季避免食用冰镇的水果，多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。

保暖

无论是自然分娩还是剖宫产，新妈妈在生完宝宝后普遍比较容易出汗，这个时候切忌吹风除热，最好的办法就是自然降温。如果是在晚上，还要注意新妈妈的保暖，防止夜里气温降低以后让新妈妈受凉。室内温度冬季最好保持在18℃-22℃,夏季可以在24℃-26℃左右，新妈妈身上的衣服被汗湿了以后，要及时更换。尤其在阴冷潮湿的初冬季节，新妈妈一定要注意保暖，室内要暖和干燥，如果气温变化，一定要注意添减衣服。

休息

新妈妈在分娩的时候消耗了很多体力，建议最好休息24小时，保证产后充足的睡眠，第二天再适当活动。在活动的时候新妈妈应避免用力过大，可以适当活动一下身体，不要陷入过度疲劳的状态。月子里，禁止从事重体力劳动，尤其是过度增加腹压的活动，比如久蹲或搬重物等。

洗澡

新妈妈生完宝宝的第一天，身体比较虚弱，最好不要洗澡，可用温水擦浴。在坐月子的时候，新妈妈一定要注意自己的个人卫生，适当洗澡，但每次洗澡时间不宜过长，最好控制在15分钟之内，洗水温保持在35℃-37℃左右，室内温度要在22℃-26℃左右，沐浴、洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干，注意不要着凉，冬天可备好暖炉在旁。尽量避免在浴室内使用电器，预防发生意外。

三、脊柱相关疾病

孕后期，孕酮与松弛肽两种激素分泌旺盛，致使骨盆韧带松弛，颈椎、腰椎等也随着激素水平的增加而处于松弛状态，为日后的椎骨疼痛埋下隐患。产后新妈妈的内分泌系统还没有完全恢复，韧带松弛也需要一段时间才能修复，关节的稳定性还很弱，轻微扭伤、不良的哺乳姿势、枕头过高或过低、长时间头弯腰等，都很容易发生脊椎错位，进而引发腰椎脊柱相关疾病。如果孕前就患有颈椎或腰椎病的话，分娩后不注意休息和调养，病情就会加重，甚至迁延不愈。

事实上，很多新妈妈出现头痛、头晕、手麻等症状多与颈椎错位有关。同样的，腰痛、下肢麻痛往往是腰椎小关节错位引起的。新妈妈一旦感觉有这些症状应该及早就医，确诊是否是产后腰椎颈椎关节错位作怪。

运动

新妈妈在产后应练习做一些颈椎和腰椎的自主活动，比如仰头、低头、左右旋转头部、伸伸懒腰等，局部热敷也能在一定程度上保护关节。

枕高

新妈妈要注意枕头的高度，通常仰卧时的枕高以一竖拳为宜。新妈妈可以根据自身的舒适度调整，但最好不要使用过高的枕头，否则容易加重颈椎的不适感。

哺乳

新妈妈进行哺乳时，为防止颈腰部受伤或过度劳累，应时常变换姿势，不宜长时间采用一种固定姿势。

休养

长期睡在软床上，脊椎承受的压力大，不利于骨痛的恢复。硬床针对脊椎的休养效果比较好，可以在身下垫上软垫，提高舒适度的同时还可以保暖。床的高度尽量低一些，方便新妈妈若动。产后一个月内，避免过**。

防寒

颈椎、腰椎的保暖工作不容忽视，防寒、防潮都很必要，这样有利于缓解疼痛，轻柔的揉搓按摩也有不错的效果。

体重

新妈妈应尽快恢复并保持合适的体重，过于肥胖的腹部，会增加腰部负荷，加重椎骨负担。当然，也不能过于瘦弱，体重适度最好。

轻松

新妈妈刚经历生产，身体虚弱，不要干重活，让身体处于轻松的状态，一定避免抬重物，拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

四、治疗误区

自诊

产后风湿骨病通常表现为眩晕、头沉或疼痛，腰部、膝盖、手腕等部位发麻、疼痛，身体发冷，冒冷汗等症状。很多新妈妈没有明确病痛根源，凭表面单一症状就断定自己患了产后风湿，自行诊断，没有对症下药，造成不良后果。产后出现不明原因的出汗、身体乏力、心慌、食欲骤降等现象时，应及时就医。万一是产后风湿骨病可及时治疗，倘若只是体虚感冒，也方便针对性治疗，加快身体恢复。

乱服药

产后骨病不能乱服药物，尤其是中药，一定要确诊后在医生的指导下才能用药。单纯凭借自己的判断，就盲目服药，反而不利于身体机能的恢复。

过分依赖针灸

通常来说，针灸疗法治疗产后骨病有一定的效果，但只能针对疼痛部位起到暂时的缓解作用，并不能根除。新妈妈不可过分依赖针灸来缓解病痛，要从根本入手调理，配合专业中医开的中药疗程，才能达到消除病因的成效。