准妈妈都知道，进入预产期后如果有阵痛的感觉这就意味这准妈妈要分娩了。有些家人可能会让准妈妈运动或是坐着、躺下休息等，也不知道如何是好。其实在正常的情况下，妇产医生都会建议准妈妈这个时候多走动，因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，有利于分晚的顺利进行。
然而除了走动之外医生还会建议准妈妈在条件允许的情况下做些简单的动作，这些简单的动作同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，减轻分娩时的疼痛。下面具体介绍一下这几种动作要领：
1.下蹲动作
准妈妈将两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。这样重复做十次。不过也要根据个人身体状况，感觉不适就不要强作。
这个动作会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。
2.压腿动作
将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
这个动作的作用就是，当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
3.左侧卧休息姿势
在临产阵痛的时候，可能会休息，这个时候你可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。因为平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以左侧卧是你最好的选择。
4.身体向前倾
在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高）上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。跪立的姿势，会起到一定的加速产程的作用。在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松，有助生产。
5.床上前倾身体
把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果医生不允许你下床，不要随意走动时这是最好的最合适的动作。
6.伸懒腰动作
跪在床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。做这个动作胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。
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