目录：

第一章：戴胸罩每天超过8小时更易得乳腺癌

第二章：6个好习惯让你乳房保持健康不下垂

第三章：6个时期的乳房保养秘方

第四章：四类护胸食品 女性常吃可防乳腺增生

编者按：现代乳腺疾病高发，乳腺癌也成了女性健康最大的杀手，其发病率占各种肿瘤疾病的7-10%！近日科学家研究得出每天戴胸罩超过8小时的女性患乳腺癌的可能性高出没有超过8小时女性的2倍！因此给你的“眯眯”松绑势在必行！下面我们就来看一下，日常有哪些好习惯可以助我们保护乳房健康吧！

戴胸罩每天超过8小时更易得乳腺癌

现如今，女性患乳腺癌比例逐年增长，除了平时长期戴文胸，造成乳房的压迫外，就是女性朋友平日里不重视乳房的保养。你知道吗？戴胸罩每天超过8小时更容易得乳腺癌。

戴胸罩每天超过8小时更易得乳腺癌

有调查指出，世界上有80%的女性每天都戴着不合适的胸罩。面料、罩杯心、肩带、上胸围松紧带、钢丝、背钩、调整环、捆条、左右护翼、装饰花、缝线、蕾丝花边……差不多每个女人每天都在使用胸罩，每天要披挂着上面说的那些密密麻麻的小零件走来走去。

不穿胸罩更舒服自在，但为了美丽，不能不穿--比起有些人动刀子，穿胸罩实在不算什么。可是临床发现：每天戴胸罩超过8小时的女性患上乳腺疾病的几率是其他人的两倍。医院乳腺门诊的不完全统计发现，25-45岁女性中，每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病，令人谈之色变的乳腺癌发病更是呈上升趋势。

其中，胸罩的罪责不可推卸，尤其是调查发现80%的女人戴着不合适的胸罩而不自知。

日常生活中女性应怎样养护乳腺组织？

忌受强力挤压。乳房受外力挤压易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂，乳房内部软组织易受到挫伤，引起增生等。避免用力挤压应注意：

（1）睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期朝一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

日常生活中女性应怎样养护乳腺组织

（2）夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。佩戴合适的胸罩。

（3）洗浴要得法。忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利，如选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松驰，也会引起皮肤干燥。

（4）忌乳头、乳晕部位不清洁。

（5）忌过度节食。过度节食会使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。

（6）适当做些丰乳操。轻度按摩可使乳房丰满，切忌不锻炼。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

（7）忌用激素类药物丰乳。如长期使用或滥用，或轮换使用不同类的丰乳膏就会带来：月经不调，色素沉着；产生皮肤萎缩变薄现象；使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。

6个好习惯让你乳房保持健康不下垂

1、摆脱营养不良，补充高蛋白

年轻女性为了保持苗条身材，过度节食，长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构就是脂肪和胶原蛋白。

2、别用很热的水洗澡

有的人喜欢洗热水澡，尤其是冬天。洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。冲洗乳房的水温以37度左右为宜。

3、选择合适胸衣，正确穿戴

首先选大小。过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化，特别是婚前婚后、孕前产后，乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码。

其次要选杯型，根据胸形而定。全杯的可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性；半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感。

第三注意穿法。穿胸罩时，应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满。

4、不要趴着睡觉

喜欢趴着睡觉，在青春期会直接影响胸部的发育，成年后也会压坏胸形。

5、运动时穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸罩，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部下垂。运动时一定要穿运动型内衣，保护胸部。

6、正确按摩

胸部按摩可以增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。但是如果用力长时间去按摩乳房的话，会造成松弛、走形。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。

每一次都要按摩到韧带结束，直到按摩霜全部吸收为止。平日做些扩胸运动也有利于胸部的健美，有时间在床上做做肩肘倒立，也可以起到好的效果。

6个时期的乳房保养秘方

乳腺癌已经成为威胁女性健康的头号杀手，乳房对于每一个女人都是一样的重要。呵护乳房，从小就要做起。今天就告诉你女性6个时期的乳房保养秘方。

婴儿期：最好别挤别揉

整个婴幼儿期乳房都处于静止状态。但出生的婴儿因受母亲体内雌激素的影响，可能在出生后短期内有乳房肿大或乳头溢液等情况。

呵护重点：此时注意别挤、别揉，顺其自然，以免造成感染，可以局部热敷以促进吸收。随着婴儿体内女性激素水平的下降，大约3周以后，乳房自然恢复正常并进入静止期。

青春期：注意观察乳房

进入青春期后，第二性征开始发育。女性在9岁-12岁时，乳房开始发育，乳房先有一个乳核，并慢慢发育增大，乳头突出，同时月经来潮。

呵护重点：这个时期是乳腺纤维瘤的多发期，因为女性激素分泌旺盛，内分泌还不协调。母亲要格外关注女儿的乳房变化，如是否有乳头内陷、是否长了疙瘩，如有异常要及时就医。此外，及时佩带合适的胸罩是很重要的。以棉织品为好，不宜太紧或太松，太紧会影响血液供应，不利发育;太松则易致下垂。青少年时期是生长发育的第二个高峰时期，此时还应加强体格锻炼和营养。

月经期：保持心情愉快

月经周期，由于受到卵巢所分泌的女性激素的刺激，乳房也会有周期性反应，多数女性在月经前期乳房因充血水肿出现痛胀感，经后即自行消失，这种疼痛一般不需治疗。

呵护重点：由于乳房胀大及疼痛，应换戴一个比平时尺寸稍大的乳罩，以免乳房受挤压加重疼痛;此期乳房比较敏感，应避免不必要的外伤和挤压;保持精神愉快，不要过于紧张;热敷可促进血液循环及淋巴回流，缓解局部组织的紧张度，有利于炎症消失。

孕产期：更换舒适胸罩

孕产期包括孕期和哺乳期，也是乳腺疾病发病率最高的时期。近几年乳腺癌的发病率逐年增高，而且呈年轻化趋势，多在40岁左右开始发病。

呵护重点：这个时期的女性应该穿宽松的上衣及胸罩，以免压迫乳房影响乳腺的正常发育，从而影响孩子的哺育。怀孕5至6个月后，经常用肥皂和温水擦洗乳头，使乳头表皮增生变厚、富于弹性。擦洗后在乳头和乳晕上涂一层油脂，以防皲裂。

中年期：不要自我按摩

很多女性进入更年期后，不再像年轻时那样重视乳房，从而忽略乳房的保健。其实正是由于进入了更年期，才应该更加注意乳房的保健。

呵护重点：中年以后乳房多有松弛下垂的现象，一般情况下，乳房不主张按摩，因为按摩会加重乳腺增生。应坚持每月一次的乳房自我检查，每年一次专科体检。自己随时注意乳房的细小变化，发现问题，立即检查治疗。进入更年期的妇女注意不要过多补充雌激素，以免增加乳腺癌的患病几率。

老年期：重视自我检查

绝经后的老年妇女，由于体内雌性激素的减少，其乳房发生了一些变化，如乳房体积变小、松软下垂，皮肤皱襞增加等。此时更应该注意乳房的保健，因为乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后。

呵护重点：应坚持每月一次的乳房自我检查，每年一次专科体检。平时随时注意乳房的细小变化，及时发现问题。另外，需提醒注意的是，老年妇女应谨慎服用激素替代剂，如果服用，必须在医生指导下进行。

四类护胸食品 女性常吃可防乳腺增生

（1）食用菌类：

食用茵类是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。比如香菇，香菇味美而营养丰富，含多量的麦角固醇和维生素D等。其蛋白质中含有18种以上的氨基酸，而人体必需的8种氨基酸中，香菇中就有7种。特别是所含的香菇多糖对癌细胞有抑制作用。

还有黑木耳，它是一种珍贵的药材，明代著名中医药学家李时珍在《本草纲目》中记载，木耳“性甘平，主治益气不饥”等，近代医学工作者又有新的发现，认为黑木耳还具有清肺、润津、祛瘀生新的功效，黑木耳中还含有抗癌物质，是一种抗癌药用食品。

黑木耳还可以促进人体血液循环，治疗冠心病等。其他还有银耳、猴头菇、茯苓等，对我们都很有营养价值。

（2）鱼类：

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。其他如黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。建议大家多吃。

（3）水果类：

水果相信大家没有几个不爱吃的，乳房同样喜欢吃，而且水果对乳房的保护作用也是不可小视的。美国癌症研究中心特别建议人们常吃苹果来预防癌症，因为其中含量丰富的植物化学的天然抗氧化剂能够有效清除自由基，降低癌症发生率。

香蕉能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，使人保持平和、快乐的心情。樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果，富含维生素维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

其他如葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多种维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。所以，对于味美又营养丰富的水果，大家可不要吝啬！但是吃水果也要讲究吃法，早上可以直接食用水果当早餐，最好吃苹果。中午饭后1小时，最好吃葡萄和西瓜。晚上饭后1小时，最好吃香蕉，这样帮助消化，对胃不好的人是非常有帮助的。餐前半小时或餐后1小时吃水果有利于维生素的吸收，最好不要饭后立刻吃水果。

（4）乳房的其他爱食还有蔬菜、牛奶及其奶制品，这些对乳腺及自身都有很好的抗癌作用。中医经络学说认为，女性乳房属足厥阴肝经。肝经最忌郁结气滞，否则就容易产生乳腺增生、子宫肌瘤。

想要保持乳房健康，平时要多吃一些能散结的食物，比如海带，与豆腐一起做成汤，加少许醋，对乳房的保健很有好处。乳房与五味中的酸相应，所以平时可多吃酸少吃盐，如醋、山楂、陈皮、橘子等。

以上就是关于乳腺增生吃哪些食物最好的介绍，饮食方面固然要重视起来，还有许多其他的生活方式需要努力进入健康化，所以预防乳腺增生，远离乳腺增生的措施，需要一个长期的综合性进行，呵护乳房健康，我们一直要努力！

结语：乳腺病症并不可怕，只要我们在日常生活中对它保护得当，多做乳房检查，入睡前记得给它松绑，多吃护胸的食物，乳房疾病自然就会对你退避三舍！