女人们只有拥有充足的气血，才会拥有好的气色，你知道女人们如何做才会拥有充足的气血吗？你知道女人们吃什么补血养颜吗？哪些食物能够帮助女人们拥有娇媚的容颜呢？

补血的食物有哪些

第一，女人常吃南瓜，有补血养颜的作用。

南瓜是市场上常见的果蔬，它含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸，同时，它还能给女性补充钙、锌、铁、磷等重要营养成分。最近科学家还在南瓜中发现“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一，“锌”则直接影响成熟红细胞的功能。，而“铁”质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些成分都无不让南瓜成为补血佳品。

小编建议各位女性朋友可以在日常多吃一些南瓜粥，南瓜饼，即补充营养，又补血养颜。

第二，女性常食红枣，补血养颜缓解痛经。

红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中含有的一些特殊成分能够在人体的新陈代谢过程中起到一定的调节作用，对细胞的再生长有促进租用，使得骨骼的造血功能增强，同时学院中的血红细胞含量也会增加，所以多吃红枣不只是补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

女性朋友可在日常多吃一些红枣，或用红枣泡水，但需注意一点，湿热重的人不宜食红枣。如果觉得味淡,可适当加点冰糖或蜂蜜。

第三，女性常食甘蔗，补铁补血，恢复精力

甘蔗含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。

一些贫血的女性，可以适当吃一些甘蔗，能够帮助女性补充铁元素，强健造血功能。

第四，葡萄，特别是体弱的女性，吃葡萄可滋补身心。

葡萄性味甘平，具有补气血、强筋骨的功效，历代中医均将葡萄视为补血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖，能够给心肌补充营养。而且由于葡萄的钙、磷、铁含量相对较高，并且含有多种维生素和氨基酸，因此葡萄是老年、妇女以及体弱贫血者的滋补佳品。

葡萄含有花青素、葡萄多酚，能够有效抗氧华，滋养肌肤，抚平岁月痕迹。女人多吃葡萄，能够达到补血养颜的功效。

第五，胡萝卜，为女性补充维生素，明目护眼，补血养颜

有些女性朋友不喜欢胡萝卜的味道，但其实胡萝卜含有大量的维生素A、B、C。同时还含有一种十分特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血有奇效，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤膳。女性朋友经常食用胡萝卜，可以名目护眼，预防诸多眼科疾病。如果不喜欢胡萝卜的味道，可以将胡萝卜打碎做成胡萝卜汁，加入蜂蜜，就喝不出胡萝卜的味道了。

补血食谱

木瓜红枣莲子蜜——补血养颜

木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素a含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

温馨提示：

食用时，一定要将木瓜一起吃掉。晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用。

女性到了30岁以后，繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心，就会进入“黄脸婆”的行列：皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。

枸杞酒酿蛋--给你好脸色

很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。

枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素a的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

温馨提示：

鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育也十分有利。产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。

结语：看了上文的介绍，我想大家都知道女人们该如何补血养颜了吧！如果你想要补血，就一定要试试小编为大家推荐的这些补血食物哦！还有一些补血食谱，大家也要记得吃哦！