到了冬季，肌肤中的水分就会更加容易流失，但是补水保湿可不仅仅只需要外在保养，只有给肌肤补充足够的营养元素才是最佳的补水方法哦！那么吃什么能够帮助肌肤补水呢？下面小编就为大家介绍三大保湿元素，多吃富含这些元素的养颜食物，自然就能够帮助女性美容护肤了。
①茄红素
有很强的氧化能力
茄红素是类胡萝卜素的一种，是一种很强的抗氧化剂，具有极强的清除自由基的能力。它还有含强力抗氧化生物活物质，能促使细胞的生长和再生，美容袪皱，维持皮肤健康，延缓衰老，有“植物黄金”之称，被誉为“21世纪保健品的新宠”。它是自然界中最强的抗氧化剂，其抗氧化作用是β-胡萝卜素的2倍，维生素E的100倍。
抵御晒伤
日晒对于肌肤的伤害是非常严重的，但是通过补充茄红素就能够轻松帮助我们解决这个问题。茄红素不仅能够帮助我们的抵御外界辐射的伤害，还能帮助我们的缓解晒伤的状况。这是因为茄红素能够抑制我们的体内的自由基，降低损伤。
改善皮肤敏感
此外，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，消除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。
推荐食物
1、番茄
番茄是很好的防晒食物。它富含抗氧化剂番茄红素，能充分发挥保护肌肤的功能 ，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。在水果中，西红柿的茄红素含量是最高的，而且越是鲜红的西红柿其茄红素的比例越高。熟番茄比生吃效果更好。
此外，番茄含有丰富的营养成分。它富含维生素A、B、C，特别是含有较高的矿物质，如铁、镁、钙等，这在其他植物性食物中还是少见的。常吃番茄，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。
2、木瓜
每100克木瓜中含有约0.11～5.3毫克的茄红素，同样是你获取茄红素的好来源。
木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，由内到外清爽肌肤。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新。
中医则认为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，使身体更易吸收充足的营养，从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻，皱纹减少、面色红润。木瓜是一种对女人很好的水果，每天一杯木瓜奶，好喝又润肤。
3、番石榴
每100克番石榴中含有约5.23～5.50毫克的茄红素，番石榴含有番茄红素的浓度比其他植物食品更高一些。番石榴中是含有大量人体所需的各种营养成分，比如像维生素以及矿物质等，这些营养成分可以有效的促进体内毒素的排出，从而达到美容养颜的功效。
除此之外，还有大量的蛋白质、维他命a、b、c以及微量元素钙、磷、铁、钾等，这些都是人体健康极其需要的营养物质，经常食用可有效的促进人体健康，并且还有预防疾病的作用。
②胡萝卜素
高效润肤
胡萝卜素具有滋润皮肤的作用。胡萝卜素可在体内转变为维生素A，从而起到滋润皮肤的作用。
抗氧化
抗氧化就是抵御自由基对于机体中蛋白质、脂质和核酸等的侵害。胡萝卜素具有显著的抗氧化功能，其分子解构中含有多个共轭双键，能有效抑制自由基的活性，从而减少其对细胞遗传物质和细胞膜的伤害。
延缓衰老
具有抗氧化功效的食物大都能够帮助我们抵御衰老，而作为典型的抗衰老元素的胡萝卜素对于延缓衰老有着非常显著的功效。胡萝卜素不仅能够清除我们体内的自由基，而且能够帮助我们增加身体内的抗氧化元素，强化我们自身的抗氧化力能力。
推荐食物
1、南瓜
南瓜含有丰富的抗氧化剂和胡萝卜素，具有抗老化的功效，同时还可以防止皮肤粗糙，美容护肤效果显著。
2、西兰花
含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。 西兰花含有的胡萝卜素十分丰富，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
3、胡萝卜
胡萝卜的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。
另外，还可以刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而起到滋润皮肤和治疗皮肤干燥症的作用。并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
此外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
③维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，有很好的美容功效。
锁水润肤
维生素E能保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，帮助修复并巩固肌肤的天然保护屏障，锁住肌肤内的水分，提供由内而外的深层滋养。
祛除斑点
维生素E保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，抑制脂褐素生成，祛除黄褐斑。同时促进肌肤内营养的输送及代谢垃圾的排泄，利于“斑”的祛除。
防皱抗老
维生素E还被美誉为“青春之泉”，能消除人体脂肪中的危险自由基，中止脂质过氧化连锁反应，起到抗老化的作用，帮助保持皮肤弹性，有助延缓肌肤松弛和细纹形成。
推荐食物
杏仁一直就是一种受到了人们认同的美容养颜的食物，而这正是因为杏仁中含有大量的维生素E。杏仁是天然食物中含有维生素E最多的一种食物，而通过上面的内容，我们可以了解到维生素E是人们抵抗衰老的中医元素。所以吃杏仁对于女性美容护肤是很有帮助的。
2、燕麦
燕麦中含有美容作用的维生素E，因其含有大量的亲水集团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有很好的保湿功效。
此外，燕麦中还含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙亮丽的皮肤。
养颜食谱：桂圆莲子粥
材料
桂圆肉、莲子肉各30克，糯米100克。
做法
先将桂圆肉、莲子肉和洗净的糯米一起加水煮开，然后改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。
功效
桂圆莲子粥能够养心补血、润肤养颜。
结语：美容一直以来就是女性关注和追逐的话题，寻找各种各样的美容方法达到保养的效果！其实生活中有许多的食物能够帮助我们的美容护肤，这就需要我们细心的观察和发现了！了解了小编介绍的这些方法，一定可以有效的达到保养的目的哦，希望每个女人都可以健康美丽！
