现在冬天到了，在这个季节很多人都会进补很多的食物，能够让自己的身体有足够的体力，同时又因为吃得太多就导致很多的想要在冬季减肥，那么冬季减肥好方法大家知道多少呢？如何清肠排毒减肥最好呢？通过一定的间歇进食能够达到吗？下面就让三九小编和大家一起去了解一下吧。
可能很多人认为减肥就是进行“节食”，在平时的生活中进行少吃多动就是最基本的减肥方法，但是要用对方法，不能够做伤害自己身体的事情。下面就让小编教你减肥的间歇性禁食的方法吧，让你用最健康的方法去清理身体内部的毒素，并且减轻体重。
寒冷的天气，饮食易变得油腻重口，导致热量过剩。一不小心就胖了好几斤，此时，不妨每周进行一次间歇性禁食，平衡热量摄入，促进新陈代谢。
很多人听到禁食感到有些恐惧。其实，人在远古时代和饥荒时，常常吃了上顿没下顿，经常处于间歇性禁食状态。那时候的高血压和糖尿病很少见也并非完全偶然。再有，其实我们日常生活中经常不经意地间歇性禁食，只是我们没有注意而已。比如，六点吃完晚饭后，晚上空腹睡觉，有时候有些人第二天不吃早饭到中午才进食，其实禁食已经18小时。再有，有时我们工作繁忙，顾不上吃饭，其实这也是间歇性禁食。
①什么是间歇性禁食及其作用
A、什么是间接性断食
间歇性禁食指的是周期性的在一定的时间之内的保持零热量的或者是及热量的摄入。然后进行周期看是不是一直都是禁食的。可以是每周的时候禁食一天或者每个月的时候禁食一天，但是记得千万不能够连着好几天都禁食。这与传统意义上面的辟谷或饥饿减肥法是很大的区别。间歇性的禁食一般是指在18-36小时之内不能够进行饮食的。
B、作用和好处
1. 降低心血管系统疾病和糖尿病风险
美国心脏研究所报道：禁食不仅降低冠心病和糖尿病的风险，还能显著改变血液胆固醇水平。众所周知，胆固醇是导致冠心病和糖尿病的重要风险因素 。短暂禁食能降低心血管系统风险因子：例如甘油三酯，体重，和血糖。 对减肥清洁身体内部非常有好处。
2. 促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果
禁食导致饥饿或应激，做为反应，身体释放更多的胆固醇，并允许身体利用脂肪来代替葡萄糖作为能量来源，有利于降低身体的脂肪细胞的数量。这一点很重要，因为脂肪细胞越少，身体肥胖的机会就越少。
3. 显著增加生长激素分泌，促进代谢
生长激素是一个促进代谢的蛋白质。生长激素保护肌肉和促进代谢平衡，禁食能诱导并促进生长激素的这些作用。在禁食的24小时里，女性生长激素的水平增加了13倍，男性增加了20倍。
②轻量级间歇性禁食
a.指18-24小时内的禁食，可选择周末的一天进行
选择自己能够控制的一个禁食的日子。最好是在周六的晚上或者是周日的晚上进行禁食，因为在周末的时候好像更容易控制一些，但是也可以尝试在周一的时候进行禁食，因为没有食物分心，这样的工作效率会更高。
关于断食的频率
可以两周一次，太过频繁会难以坚持。或者在大餐后，也可以加一天禁食来保持进度。间歇性禁食也是打破减脂期平台期的一个方法，不过一定要注意禁食后的第二天不要反弹性多吃。
b.间歇性禁食具体操作过程
第一天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食开始
跳过第二天的早饭，午饭，零食，尽量什么也不吃，但注意饮水。
第二天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食结束
c.间歇性禁食期间前后过渡期
1.、晚饭开始禁食比较容易接受，因为不会饿着肚子睡不着。并且，本来人睡眠过夜也要禁食10-12个小时，这样禁食只是在这个基础上延长十几个小时。
2、第二天早饭时间会觉得很饿，必须熬过去，可以喝水或绿茶。早上十点左右，又会感到饥饿，甚至身体会有些发冷，因为身体感到供能不足，开始降低代谢节省能量。可以喝绿茶或黑咖啡提神，提高代谢。
3、断食后期要慢慢吃一些清淡容易消化的食物如粥、蔬菜等，切忌因为肚子饿想要“补偿”自己就大吃一顿这样容易不消化并且大大降低断食的效果。
d.其他注意事项
1.禁食是不禁水。一定要注意多喝水！每两小时喝500毫升，以白开水，柠檬水，盐水，黑咖啡，和茶的形式。
2.注意补充维生素电解质：补充复合维生素片，盐水，或补钾片。
3.尽量做到零热量摄入，但有时极低热量摄入也可以接受。如果实在饿，可以吃一点蔬菜如黄瓜，或几粒杏仁或花生米，但尽量不要，因为一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因为糖分太多，影响效果。
4. 出差的时候其实是很好的禁食的机会。坐飞机出差，是很好的禁食的机会，再也不用担心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差时禁食一定要注意补充水分。
5. 有胃溃疡，低血糖者，或对新鲜事物有恐惧症者谨慎尝试。
6.禁食的24小时最好不要剧烈运动，以免低血糖和肌肉分解过多。
冬天吃得油腻易囤脂，所以冬季减肥你需要轻量级间歇性禁食，掌握上面的方法，助你有效减肥瘦身，打造好身材！
如何清肠排毒减肥呢
如何清肠排毒减肥？这是很多想要减肥的MM们都想知道的。专家认为，想减肥应该先排毒，那么排毒的关键就是清肠，清肠的过程不只是单单清除肠道中的废物，还有肠道内壁的脂肪，这样的清肠才是彻底的，下面就来看看想要清肠排毒减肥需要做些什么。
一 补充鲜活酵素来清肠排毒减肥
我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。如何清肠排毒减肥？饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。
二 补充膳食纤维来清肠排毒减肥
膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。
如何清肠排毒减肥？膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。
水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。生机饮食专家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素製程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛產的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。
三 吃鱼取代吃肉来清肠排毒减肥
任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。如何清肠排毒减肥？肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢？差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。
饮食是直接通过肠道的，所以用膳食的方法清肠排毒才是最正确的，运动只能达到辅助的作用，智能从外部排毒，不能从内部进行排毒。当然，每天保证8杯水也是清肠排毒的最好方式之一。
结语：结合上文我们能够了解到，在我们的生活中原来还可以通过间歇性禁食达到减肺的目地哦，是不是很神奇呢？如果你也想要在冬季的时候进行减肥的话，那么不妨就选择使用上述的禁食方法哦，能够让你锻炼自己的意念，同时还能够达到减肥的目地一举两得哦。
