你的工作时间漫长，所以难以获得完美的睡眠时间表：早就寝时间，还过得去的起床时间，中午的小睡时间。但有一天晚上，你的宝宝变得难以入睡。而且因为她入睡时间比平时晚，她会比平时睡过头。正因为如此，在她往常的午睡时间时，她却还没有准备好要午睡。
1.婴儿的睡眠时间
国家睡眠基金会指出，规律的睡眠时间表很重要，但是，这并不意味着不能打破常规，或者说你的孩子在这方面不能有发言权。
正常情况下，婴儿每天晚上需要约9到12个小时的睡眠，并在白天小睡；幼儿总共需要12到14个小时的睡眠（包括晚上就寝时间和小睡时间）；学龄前儿童总共需要11到13个小时的睡眠（一些孩子小睡一会，一些不会）；年龄较大的儿童总共需要10到11小时的睡眠。
2.制定睡眠时间表
当你致力于建立一张睡眠时间表，无论是恢复旧的时间表或引入一张新的，保持冷静和慢慢来。准备孩子睡觉往往是一件忙乱的事，但它不应该是这样的。你的压力会成为他们的压力；并且如果他们太焦躁不安，他们会抗拒睡眠。未雨绸缪，给自己足够的时间让他们做好准备上床睡觉。确保在睡觉前有安静的时间，让他们有机会放松并意识到他们累了。这时候是阅读、依偎或交谈的很好时间。避免电视和视频游戏。
3.注意孩子的需求并调整
设定界限并坚持这点很重要，但同样重要的是注意孩子们需要什么。如果你的孩子开始睡过头，那么调整午睡时间。如果他们完全拒绝午睡时间，尝试“安静时间”，这样你就有时间至少放松一下，让自己复原。
4.了解孩子想要的睡眠
改变睡眠时间表的决定归根到底是你家庭的优先事项和需求。如果老实说你很难看到比坚持老套路更好的解决方案，那么要有耐心，可以尝试先开始坚持睡眠时间表。但如果你有一点空间可以改变你的生活，为什么不扔掉旧的睡眠时间表呢？最重要的事情，毕竟是你的孩子想要得到他或她需要的睡眠。
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