很多女性对于自己的手都非常的爱护，尤其是手臂，纤细修长的手臂自古以来都是女性的特征，但是在现在由于生活和环境的影响，粗壮的手臂很多。所以需要瘦手臂，那么怎么才能瘦手臂呢？让小编来给大家详细的介绍一番吧！

瘦手臂的方法

爱护你的手臂

差不多我们每天所做的事情都能够起到一定的锻炼肱二头肌的作用，例如抱孩子、洗衣服以及拿东西等等，什么是肱二头肌呢，就是你上臂前侧的肌肉群。

那么你的手臂后侧的肌肉——肱三头肌又怎样呢？它们经常被悬挂起来，有时它们确实会被运动到。如果你想紧实你手臂的肱二头肌和肱三头肌，瞬间改变你的手臂线条，甩掉拜拜肉，那么你可以试下下面的这套瘦手臂减肥操。

侧身掌上压

Step1

左侧躺在垫子上，你的左腿弯曲，稍微比你身体靠后，你的右腿则在你的髋部对焦线上伸直。用你的左手臂环住你的腰，右手臂弯曲在前。将你的右手放在你的左手肘和肩膀之间的地面上。

Step2

保持好你的双脚不离开地面并且左手臂要时刻环抱着腰部，然后将你的右手缓缓的向地面轻轻的下压，保持数秒，然后再回来原来的姿势，充分的伸直。换手再重复同样的姿势即可完成整个动作。

Step3

重复动作24遍，然后换边重复。每边做两组，每组24次。

手臂卷缩

Step1

双手各握住一个5-8磅重的哑铃，将它们放在你的大腿上，同时你的双脚分开与肩同宽站立。

Step2

你的掌心对着大腿，保持你的腰背挺直，然后弯曲你的手肘，将重量向你的肩膀提。接着在降低哑铃完成整个动作。共做2组，每组20次。

颠倒掌上压

Step1

坐在地板或者垫子上，然后缓缓的弯曲膝盖，让双脚保持平稳的放在地面上。再将你的双手放在肩膀部位的正下方的地方之上。

你的手指应该向着你的脚跟。手掌下压让你的手臂伸直以撑起你的臀部，尽你最大的极限离开垫子最远。

Step2

弯曲你的手臂，但是要保证你的臀部不会触碰到地面，同时你的手肘要在你的正后方。然后伸直手臂重复动作。共做2组，每组重复24次。

瑜珈瘦手臂

体式一 手臂伸展式

方法与步骤：准备，山式站立，将瑜伽带对折，双手握住两端，放于体前吸气，将双臂伸直举过头上方伸展，在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气，将双臂缓慢从中间放下

特别说明：练习过程中一定要配合呼吸，让手臂及肩关节达到最大的伸展，如果腿是内八字或是有问题，可以将两脚分开约20cm练习。

功效：能够将肩关节放松，刺激手臂的血液循环，加强肩部、膝部等肌肉与关节，消除沮丧的情绪。

体式二 肩胛伸展式

方法与步骤：准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立。

吸气，将双臂由体前向上举过头顶上方，双手紧握带子，尽量伸直向上伸展，在舒适的范围内保持呼气，放下双臂，松开带子放松

特别说明：如果手臂、肩胛过于僵硬，可以向外打开加长带子;如果手臂、肩胛比较柔软，可将带子缩短。

功效：强化肩胛的灵活，促进手臂、手腕、手肘、肩膀区域的血液循环，防止颈部两侧动脉硬化，对于上了年纪的患有肩周炎的人士来说，这是一个不错的体位。

体式三 肩旋转式

方法与步骤：准备，将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨。

调整呼吸1次后呼气，双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回连续重复练习3至5遍。

特别说明：如果手臂、肩部较僵硬，辅助带不要对折，直接展开，以一个半肩宽为准，抓住带子的两端进行练习，随着练习的进行，手臂、肩越来越柔软，可以再适当缩短带子练习。

功效：加强伸展，灵活手臂、双肩关节，改善肩部、颈部的酸痛等。

体式四 站立牛面式(站立两手相扣式)

方法与步骤：准备，将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展(左手握住带子一边)呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右;呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习;吸气，将双臂两侧打开一字伸展(右手握住带子一边);呼气，右臂从上向下曲肘，左臂从下向上曲肘，左手在背手去抓住右手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右;呼气，松开左手，双臂放下还原体侧放松。

特别说明：随着练习的增多，肩胛、手臂逐渐灵活有力，可慢慢缩短手间带距离，直到最后，放下带子，双手可轻松在背后直接相扣。

功效：对于圆肩背的人来说，这是一个很好的体位，通过练习可以改进人的体态，矫直背部，扩展胸部，强壮腰腹肌肉，加强了下肢力量。

体式五 增延脊柱伸展式

方法与步骤：准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手抓住伸展带，向前低头俯身，双腿稍稍弯曲，将带子置于两脚心下，双手掌心向下放在双脚前端;吸气，伸展全身，将头抬起，眼睛向前看，保持;呼气，低头放松全身(此时可稍曲双膝，腹部靠在大腿上)，除下带子;吸气，上半身慢慢向上立起，同时双臂向上伸展;呼气，双臂还原体侧，完全放松。

特别说明：如果身体过于僵硬，可以使用加长辅助带;如果身体较柔软，可将带子缩短，双手慢慢向回收，进行练习。

功效：增强人体弹性，脊柱得到充分伸展，强壮双肾、肝脏和胰脏器官，对患抑郁沮丧或过分激动的人，这是一个及好的姿式。

体式六 风吹树式

方法与步骤：准备，将瑜伽带对折且相扣，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头顶上方。

伸直伸展呼气，由双臂带动上半身向右侧水平弯曲，左大臂内侧尽量贴向左耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气。

慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂带动上半身向左侧水平弯曲，右大臂内侧尽量贴向右耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂从上向前向下缓慢放回。

特别说明：如需降低难度或腿部内八字或有问题，可以将两脚分开20cm练习。

功效：这个体位扩张胸部，放松了肩关节，强化了背部、腰部、髂部及内脏器官，同时可以消耗减少腰围脂肪。

总结：通过上述的文章对瘦手臂的方法和瑜珈瘦手臂等有关知识进行了具体的介绍，大家对于如何瘦手臂是不是都已经有了大致的了解，如果大家觉得小编介绍的知识对你瘦手臂有一定的改善，千万不忘了在瘦手臂的同时，分享给身边更多的朋友哦。