爱美之心人皆有之，对于女性朋友来说，美丽并不只是皮肤和脸蛋，身材同样很重要。所以，今天小编就来给大家具体介绍一下瘦手臂的方法有哪些，广大女性朋友们可以认真仔细的阅读下面的内容，你一定会发现你想要的东西。

如何瘦手臂

练习顺序

起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

在进行这个动作之前，你需要提前准备一副5-8磅重的哑铃和一块瑜伽垫，当然哑铃的重量可以根据个人能力的情况进行适当的调整。

燃脂目标：肩膀，背部肌肉。

1、分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

2、左脚轻轻向前迈出一步，然后使右脚在后方保持住笔直的姿势，再将左手防治在大腿之上，有点类似弓箭步练习。

3、手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

4、续做12次，然后换方向练习。

起始姿势：来回拉动二头肌

燃脂目标：二头肌。

1、身体站立，然后双脚分开一定的距离，大约为肩膀的宽度即可，双膝稍微弯曲，然后双手各拿一个哑铃，哑铃重量因人而异。双臂紧紧的贴在身体的两侧，保持掌心向上即可。

2、曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

3、次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

起始姿势：来回拉动三头肌

燃脂目标：三头肌。

1、脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

2、肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

向后伸展双臂

燃脂目标：肩膀，背部。

1、脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

2、臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

弓步弯曲练习

燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿。

1、脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

2、腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

3、复到起始动作，换另一边重复做六次。

膝盖弯曲三头肌练习

燃脂部位：三头肌。

1、着于垫子上，右手手持哑铃。

2、腿伸直，与臀部一个高度

3、曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。

侧边练习

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。

1、脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧

2、臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。

下蹲练习及重量转换

燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿。

1、脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。

2、蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。

平衡三头肌练习

燃脂部位：三头肌，臀大肌。

1、脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。

2、腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行.

3、持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。

瘦手臂的最快方法

第一种瘦手臂妙方

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

2圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

总结：通过上述的文章对如何瘦手臂和瘦手臂的最快方法等有关知识进行了非常详细的介绍，对于如何瘦手臂，朋友们心中应该都有了适合自己的方法，如果你也想拥有纤细的玉臂，那么还等什么，赶快运动起来，试试这些方法的效果到底如何吧！