我们每个人都希望自己的胸部是最完美的，最好看的，可是现实中还有很多女性饱受着被别人叫“太平公主”的烦恼，她们也想丰胸，可是结果都是差强人意的。怎么丰胸效果最好呢，食物中的哪些营养元素有着丰胸的效果呢？接下来就由小编叫大家4种丰胸的方法吧。

漂亮的胸部能够给自己加分，那么你是否拥有傲人的胸部呢？接下来就由小编给大家分享4种丰波方法，圆你丰胸梦。

四大丰波好方法让女性再现自信

1、游泳

游泳除了对肺部有益外，对巫峰健美也有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使波部肌肉强韧，巫峰丰满;俯卧撑。俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺波，双臂与床成90°角;卧低时胳膊弯曲，身体不能着床。渐次增加次数。

2、扩波操

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收到波前，然后两臂向两侧外展，动作应轻柔缓和，哑铃向波前内收时吸气，来回数十次;韵律操。在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使波肌发达，从而使巫峰坚挺饱满。

3、早晚按摩

我们可以按摩自己的胸部，这样的效果是非常的好的，我们每天起床前和睡觉前，都手按摩胸部15分钟。

方法是：仰卧床上，由巫峰周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到巫峰皮肤微红时止，最后提拉乳头5—10次。这样可以刺激整个巫峰，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使巫峰日趋丰满而有弹性。同时，搭配上傲黛丽丰波按摩，丰波的效果更为显著。

4、科学饮食

从月经来时算起的第11、12、13天为最佳时期，第18—24这七天为次佳时期，在这10天中影响波部丰满的卵巢激素是24小时等量分泌的，这也正是激发巫峰脂肪囤积增厚的最佳时机。在这10天的饮食中，必须摄取适量下列食物：青椒、番茄、胡萝卜、马铃薯和坚果类等，并要多喝牛奶，少喝可乐、咖啡。

8种优质营养素促分泌助丰胸

1、大豆异黄酮

大豆异黄酮的化学构造与女性荷尔蒙的雌激素很相似，所以效果也接近。而且雌激素与维持女性魅力有很大的关系。

通常含有大豆异黄酮这种物质的食物有味增汤、酱油、豆奶等。

Tips：以丰胸着名的野葛根里含有的大豆异黄酮是大豆的40倍，另外还有kwakhurin、葛根素成分。摄取野葛根可以促进女性荷尔蒙里的雌激素分泌，增加胸部的脂肪和乳腺发达。

2、硼

促进雌激素分泌。大家对硼的印象可能会联想到防腐剂或半导体，但其实蔬菜或水果也含有硼。而硼的特征就是不耐热，所以煮熟之后很难摄取。硼可以促使雌激素活性化，并且强化骨骼。与胸部大并没有直接的效果！其实，以丰胸效果出名的野葛根或硼，都跟让胸部变大的效果没有直接关系。这两种成分都可以促进女性荷尔蒙的雌激素分泌，与丰胸有很大的帮助。

含有硼的食物：高丽菜、生菜、豌豆、四季豆、花椰菜的茎、苹果、加州李、葡萄干、杏仁、花生等都含有硼的成分。

硼的特征是加热容易流失，怕高温，所以生吃效果佳。做成沙拉来吃是吸收硼最好的方法，但为了不让手脚冰冷，可以一边喝点姜汤等热食来预防

3、蛋白质

身造血或肌肉时最不可欠缺的营养素。甚至还能帮助激素分泌。不只有动物性蛋白质，也请多摄取植物性蛋白质来均衡营养。能够让女性荷尔蒙的功能更活性化，是对丰胸很重要的营养素。

含有蛋白质的食物：

动物性蛋白质肉类、乳制品、起士、鱼类;植物性蛋白质豆类、豆腐、纳豆、毛豆等。

4、胺基酸

可以分解蛋白质的胺基酸，比蛋白质更快吸收。

含有氨基酸的食物：豆腐、鲔鱼、绿茶等

5、维他命A

有保护皮肤或黏膜正常运作的机能。用油炒的时候吸收率会更高！不但可以让胸部更丰满，胸口的皮肤也会闪亮闪亮哦。

含有维他命A的食物：起士、红萝卜等。

6、维他命E

谈到过氧化脂质是引起老化的物质，而可以抑制这个物质的维他命E不足，会引起黑斑，血液循环变差。所以不只为了让胸部更饱满，保持年轻也要多摄取含有维他命E的食品。

含有维他命E的食物：南瓜、花生等

7、维他命B6

在雌激素(女性荷尔蒙)的代谢中是不可欠缺的营养素。

含有维他命B6的食物：秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、香蕉

8、维他命B12

促进食欲，有帮助蛋白质或脂质、醣质代谢的作用。

含有维他命B12的食物：海苔、起士、花蛤

简单来说，要丰胸的话最重要的就是饮食健康并且均衡的适度摄取营养。要靠饮食来增进胸部发育时，多摄取含有可以刺激雌激素或着是黄体酮等女性荷尔蒙分泌的食品会有帮助哦☆但是，想短时间丰胸，所以过度摄取营养也会有反效果出现，请多注意小心！

早晚1杯酸奶丰胸减肥

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。而青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。

方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。

方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。

结语：拥有傲人的胸部不适件难事，只要我们找对正确的丰胸方法，那么不需要坚持多久就会完成你的梦想的。我们每天睡觉前起床前用双手按摩自己的胸部，吃一些含有蛋白质、维他命B12、B6的物质，丰胸的效果会更加的好，成效也是非常的快的。