产妇在做月子期间应该广泛摄取、合理搭配营养，以避免营养不良使产妇的身体受损，影响到宝宝的健康。
1、产妇可以适当饮用红糖水，以给产妇补铁并且有利尿的作用。因为红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。但是需要注意的是，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
2、产妇产后的饮食应该是从流食慢慢过度到正常的饮食。因为产后，产妇消化系统的功能是需要一段时间才能恢复的，因此，医生会建议产妇产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从最初粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食，这种方式也最为合理。
3、产妇坐月子期间还应少食多餐，并不可贪吃、也不可偏食。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以少食多餐的方式。
4、产妇还要注意不能过多服用营养用品，最好以天然食物为主。虽然目前市场上有很多保健食品，还有的人认为怀孕和生产的过程让产妇大伤元气，也应该多吃些保健品补一补。但是这种想法是不对的，产妇在月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。
还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质，以便给予宝宝更多更全面的营养。
5、产妇产后会时刻感觉渴，所以要多喝一些温的白开水，但不能喝冷饮，而碳酸饮料和酒精更是不能饮用的。只有温热的白开水，才是补充大量出汗时体内丢失的水分的最好饮料。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
6、产妇还应避免辛辣和容易产生胀气的食物。因产妇在产后很容易出现便秘的问题，所以饮食要更加丰富、并多食用富含植物纤维的蔬菜和水果，但要做到适量。
7、产妇坐月子期间不能为了减肥或为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身，而是等断奶后再进行这项计划。
8、产妇坐月子期间应该保证补钙补铁的食物的足够摄取量。产妇因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
9、医生会建议产妇在产后两个星期内避免大鱼大肉的摄入。这是因为产妇的肠胃功能还未恢复的原因。所以在这之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
10、产妇在坐月子时也可以食用一些瓜果的，但如果担心凉可以榨成果汁饮用。对于生冷的食物要注意尽量少吃或不吃。吃蔬菜时可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。也或者是将水果煮成水果茶饮用，总之要太凉的食物不要吃。
下载本文