女人几乎没有不想保持良好身材的，且不说肥胖是各种疾病的隐患，单就从视觉角度来讲，站姿优美、亭亭玉立的女人总能给人带来无限的遐想。30+女人更希望自己能够拥有前凸后翘的完美身段。可是，你是否会有这样的感觉呢？30岁以后，保持身材越来越难了，似乎喝口凉水都会长肉，尤其是腰腹、腿部。如何才能有效地瘦身呢？怎样才能既拥有完美的曲线又能保持健康呢？

30岁以后，你千万不要盲目地滥用药物来减肥，那些商家的目的就是赚钱，多少人在食用减肥药后，身材是苗条了，身体却垮了，这就得不偿失了。要想拥有一个好身材，一定要采用科学有效的方法。

30岁以后，女人们在日常生活中，一定要注意健康饮食，少吃或不吃并不能有效减肥，相反，有规律、有计划的饮食反而利于瘦身。一天当中，早餐是最重要的一餐，一定要吃好，如果不吃早餐不仅会一天没精神，还会导致肥胖。午餐一定耍丰富，注意营养均衡，保证身体摄入足够的营养才能有效、健康地瘦身。晚餐就要清淡一些，尽量少食，尤其是睡前一定不能吃太多东西，或者就喝杯牛奶即可，这样还有助于睡眠。一日三餐，营养、健康、规律．这样才能获得一个好身材。

吃饭时，一定要细嚼慢咽，有人以为吃得快对食物的吸收就会差一些，吸收差自然就会瘦，其实不然，吃饭过快会影响食物的消化，而消化不了的食物就会转化为脂肪积累在体内，比如臀部、大腿、腹部等地方。相反，细嚼慢咽反而有利于人体对食物的利用，热量消耗快，自然就不会合成脂肪了。平时多吃一些纤维性食物，这些纤维可以通过分解体内的脂肪来释放热量，供人体使用；另外，这些膳食纤维还能促进肠蠕动，排除体内毒素，从而使我们更加健康。

30岁以后，女人要远离垃圾食品，避免吃那些油炸膨化快餐，如果实在想吃零食，不妨自己做一些，比如萝卜片、青瓜、西红柿等。平时喝水稍加一点醋，食醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸等，可以消耗体内脂肪，还可以促进消化。

保持身材最难的就是小腹了，不知什么时候开始它就悄悄地凸起了。其实减腹也是瘦身的关键。如果腹部积累了太多的脂肪，那么人体内就很难合成一种用来分解脂肪的酶，从而影响了整个减肥计划。要想减肥，就必须坚持做腹部运动，比如仰卧起坐、抬腿运动等。在运动中，腹部肌肉需要大量的热量，这就需要分解脂肪来供给，从而也就达到了减掉小腹赘肉的目的。

另外，30岁以后，女人们还要坚持锻炼，养成良好的生活习惯，保持良好的心态。多做一些有氧运动，如步行、跳绳等；坚持早睡早起，不熬夜，保证良好的睡眠；多洗热水操，促进新陈代谢；还要保持心情的愉悦。

保持身材就来自于我们每一天的努力，只要你持之以恒，美丽就离你不远了！

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