气温由暖转冷，正是提高宝贝自身御寒能力，迎接即将到来的严寒的最佳时机；通过锻炼还能使宝贝的体质得以增强，对身体的全面发展十分有益。

最适宜耐寒锻炼的季节

耐寒锻炼应该从夏末秋初开始，这是提高宝贝对寒冷反应灵敏度的最有效方法。人是恒温动物，体内有一套完善的体温调节系统。医学研究表明，大脑皮层下丘脑，只有在接受气温变化的刺激下才会增强体温的调节肌能力，提高肌体的耐寒抗菌能力。对于身体处于发育期的宝贝更是如此，长期的恒温环境只能使他们的适应能力下降。

耐寒锻炼5法

一、让宝贝有机会暴露在冷环境下

不要给他穿得过于厚实、严密。许多妈咪不懂得这个道理，当气温稍有下降时就给宝贝添上了厚衣，人为造成一种恒温环境，使得宝贝失去了锻炼体温调节能力的机会。

二、尽可能带宝贝到户外活动

特别是秋季的清晨，虽然气温相对中午要低一些，但是就锻炼御寒能力而言，这是一个很好的时间。

三、通过创设冷环境，提高宝贝对温度反应的灵敏度

比如最初可用偏凉的温水、甚至冷水(从接近体温到稍低于体温)给宝贝洗手、擦脸，进而沐浴，逐步提高宝贝对冷的适应。冷水洗手、洗脸问题不大，但冷水洗澡必须有一个渐进的过程，尤其是低龄宝贝，尝试用冷毛巾擦身更为现实一些；对于身体强健的3岁以上幼儿，在习惯冷水洗脸、洗手后可以尝试用冷水冲浴，开始时也是要选用稍高于体温的水，然后逐渐过渡，每次约数分钟，浴后必须用柔软的干毛巾擦身至身体发热并轻度发红为止。

提示：

在锻炼时一定要视宝贝具体的体质和适应能力而定，把握适度和渐进的原则，当宝贝出现寒颤或身体不适时应立即停止锻炼。

四、适当地给宝贝喝些凉开水

可以加强肠胃的适应能力。

五、把握坚持的原则

如果宝贝能够很好的适应，即使到了冬天也可以坚持下去。

六、增强体质的锻炼

妈咪可以根据宝贝的年龄阶段从被动操开始，坚持每天带宝贝进行一定量的身体机能锻炼，比如爬行、蹲起、走、做操、慢跑等，使得宝贝的整体运动能力得以发展、提高，同时运动本身对身体各项功能的完善也有着不小的促进作用。

七、适合宝贝的运动

宝贝操

适合于各个年龄阶段的孩子，是一项很好的运动(包括被动操)。它主要能够锻炼宝贝身体的协调性，对掌握正确呼吸也有一定帮助。

跳跃

从宝贝10个月左右学会站立起就可进行。妈咪用手托住宝贝两侧腋窝，宝贝借力频频跳跃两脚，妈咪可以根据情况，适度帮助宝贝弹跳。宝贝两岁时运动能力明显增强，这个时候可以学小兔跳等。再大些，到了幼儿园大班，可练习跳绳。

跳跃的训练可增强下肢肌肉的力量，增加心肺功能，提高耐力。

宝贝运动：

根据宝贝年龄、性别及健康状况选择适当的锻炼项目。

循序渐进。锻炼项目由少到多，时间由短到长，活动量由小到大。

做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

持之以恒才能收到增强体质，促进健康的效果。

越是低龄宝贝，运动越带游戏性质，此时保持兴趣很重要。

八、秋冬季注意宝贝脚部的保暖

虽说我们很强调御寒锻炼，但对脚的保护也是十分必要的。人的双脚距离心脏较远，血液循环比较差。特别是小宝贝，由于脚部皮肤细嫩，身体活动少，体温调节功能发育还不完善，脚部更容易受凉，引发感冒等疾病。所以还是建议妈咪要注意宝贝脚部的保暖，给宝贝穿上合脚的线袜，睡眠时注意不要让宝贝的双脚露在被子外面，以免着凉。

坚持每天为宝贝洗脚。不仅可以清除脚上的污物，还可以通过水和手对脚的刺激、按摩，舒经活络，改善足部皮肤和组织营养，防病治病，健身强体。传统中医就有“秋天洗脚，肺润肠濡”的说法。至于洗脚的水温、水量也有讲究，一年四季都要用温水，水量以将整个足部都浸在水中为宜，浸泡时间需持续3-5分钟。