现代白领女性上班久坐不动，导致血液循环不良，这样的危害是很大的，于是肩痛、腰痛、眼疲劳、便秘、浮肿等不适症状频频找上门来。有什么办法能缓解疲劳呢，下面就让我们一起来看看吧。

最近，日本美容专家铃木绚子介绍了一套“简易足底揉压法”，只需用到你的大拇指和食指，一遍下来三分钟不到就可完成。

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肩痛

把脚移到身前，扳直小脚趾，用大拇指从脚心一路推压到小脚趾根部为一遍，重复约三分钟。

腰痛

沿着大脚趾根部的地方外侧到脚跟这条内凹的线路，用力的指压，重复约三分钟。

生理痛

在脚跟内侧和脚踝骨的中间部位用力指压10秒左右为一次，重复三分钟。

浮肿

先缓慢有力地按压脚心凹陷处，然后从脚背依次一路推压到五个脚趾的脚尖，以排出体内毒素。

眼疲劳

攥拳，用食指或中指的第二指节，分别沿五个脚趾的根部到脚趾尖一路揉压，持续约三分钟。

面部按摩的好处

1、面部的按摩可以帮助皮肤来吸收营养元素，它还能促进血液循环，帮助血液将养分带至细胞，使细胞成长，并且将废物及二氧化碳带出体外，让皮肤保持干净。

2、面部按摩过程中，局部体温升高，毛孔打开，皮脂和汗水的分泌、排泄加快，如此将污垢及其他不洁物质清除，使毛孔舒畅，让皮肤更干净、健康。

3、面部按摩可以使皮肤更柔软、滑顺，缓和皮肤老化之速度。

4、面部的按摩能够是脸型看起来更漂亮，能让皮脂均衡的分泌，而适当的水分则可以改善肤质，使皮肤更滋润，更年轻，这是女性面部按摩的好处中最明显的一点。

5、面部按摩能使肌肉纤维得以更加健全，更好地吸收营养。

6、面部按摩能使神经得到安抚和休息，使人充满活力，恢复信心。

7、面部按摩可以使紧张的肌肉松弛，减轻肌肉的疼痛。

8、面部按摩能让皮肤表面坏死的细胞脱落，这样可以让使肌肤更健康。

9、面部按摩有助于消耗组织内过多的液体，因而减低皮肤发生膨胀及下陷的情形。

10、面部按摩养活皮下组织的脂肪细胞，使肌肤结实。

缓解疲劳的按摩方法

肢节疲劳

如果长时间保持一个姿势，很有可能会发生肢节疲劳的现象，所谓肢节疲劳就是指四肢的关节和关节周围的一些软组织发生了疲劳的现象。这种症状大多数是由于运动量过大或者工作时间过长以及长期固定某一个姿势所导致的，例如登山、提举物品、跑步以及打球等。

其症状是局部关节的酸、胀、痛、软、无力等。施术部位以其症状明显的关节部位为主，施术手法以开导放松关节软组织为主，结合关节的被动活动。

施术方法

1、受术者取仰卧位，?窝处可置一枕头。先施推拿，按摩髌骨周围及大腿部肌肉处，反复操作数次，力量逐渐加大。

2、施术者的手掌半握空拳，然后缓慢的从大腿内外侧，用平稳的力度去挤压肌肉，以达到疏通髌骨和周围的气血，所用时间大约为15分钟左右。

3、点按双侧膝眼、血海、阳陵泉、足三里，力量宜大。

4、受术者被动屈伸膝关节，使股四头肌被动拉长，以利于膝部疲劳的恢复。

5、最后施叩击法、大腿抖动法而结束治疗。

周身乏力

周身乏力是指浑身疲困，行动无力，四肢酸懒。导致周身乏力的原因很多，这里所介绍的周身乏力，是指由于超负荷运动量所导致的过度疲劳及由于各种疾病如泻泄、高热等发病过程中所出现的这一症状。

施术手法

1、受术者将身体平稳的躺在地板或者床上，由施术者进行抚摸的方法，从背部的脊椎柱两侧开始，缓慢的从上往下推动按摩，知道脚跟部位，反复操作5至10次即可。

2、受术者取仰卧位，术者双掌心相搓至热，在腹部脐周围，沿顺时针方向，推摩5分钟。

3、四肢施用循经按摩，用推、捏、滚手法。

4、术者用双手拇指点按大椎、中脘、足三里、三阴交、内关、神门等穴。最后以双手掌重拍足三里而结束治疗。

头昏背痛

头昏多指头晕眼花，轻者闭目即可减轻，重者可有站立不稳，恶心、呕吐等症状。背痛是指背部板滞疼痛，牵连后项，肩胛不舒，兼有恶寒者为风冷乘袭足太阳膀胱经，经脉涩滞，常见于伏案工作者的慢性劳损。头昏、背痛二者从表面上看互不相干，但在临床上二者常同时出现，如颈椎病等。

施术手法

1、受术者取俯卧位，术者以双手掌自太阳穴至风池穴，反复推揉3～5次。 2、术者以双手五指交替抓拿头顶及侧头3～5次。

3、术者以双手置背部脊柱两侧足太阳膀胱经自上而下，反复推揉5～10次。

4、术者以双手握拳叩击背部疼痛部位数次，再以拇指拨弹背部痛点数次。

5、点按太阳、百会、风池、肩井、大椎、曲池、内关、足三里、太冲穴，每穴点按1分钟。

6、术者以滚搓法，反复滚搓背部足太阳膀胱经而结束本手法治疗。

结语：看完以上内容，相信大家现在已经知道如何给自己按摩了吧，了解这些时候就不用再去按摩店花大价钱按摩了哦，自己在家也可以放松一下了，无论上班有多忙，都不要忘记给自己放松一下哦。