冬季是一个特别容易养膘的季节，冬季养生减肥就成了女性朋友之间最新的流行趋势了。其实冬季减肥是不需要节食的，本身天气就非常寒冷，如果不从食物上摄取足够的热量御寒，很容易生病，所以这个时候女性减肥就需要一份科学的冬季减肥食谱了。今天我们就来好好聊一聊女性冬季该如何减肥吧。

目录

1、冬日泡脚能减肥 2、冬季减肥的运动项目

3、冬天如何快速减肥 4、冬季健康养生减肥法

5、冬季减肥也要修身 6、冬天减肥的养生好习惯

7、冬季减肥的养生食谱 8、冬季健康减肥的小秘诀

冬日泡脚能减肥

冬季减肥对于很多人来说是一件痛苦的事情，因为很多人觉得减肥就是要节食，其实这是一个错误的观念。今天小编就教给大家一个健康的，既能养生又能减肥的办法——泡脚。

很多人都喜欢脚底按摩，脚底有许多的穴位，而且脚是离心脏最远的地方，所以脚对于人的身体健康非常重要。冬天经常泡脚，可以出汗、补气，还能减肥。

冬天用热水泡脚好处非常多，如果有寒性体质的女性，那更加建议用泡脚的方式来减肥了。

同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

泡脚减肥法的原理

用热水泡脚可以加快血液的循环，提高身体的新陈代谢，提高了新陈代谢，只要我们控制好饮食，不要暴饮暴食，那么泡脚就能帮助我们消耗身体中的脂肪了。当然相同过泡脚减肥，肯定需要正确的方法方式才能实现效果。

泡脚减肥的时候，还可以加点其他物质，比如加一些排毒养颜的中药、调节寒性体质的中药之类的，不仅可以瘦身，还能养颜。

开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

这么一来，可以驱散体内的疲劳，调整自律神经系统及内分泌的平衡。不但达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺及压力恼人的因素。

具体做法

工具原料

40摄氏度左右的热水(注意水温不是越烫越好，把自己烫伤就不好了)、木桶、泡脚桶、海盐、牛奶。

准备好40摄氏度左右的热水，水量方面，建议量要多一些，最少要没过脚踝。把热水放入泡脚桶里面，如果想要方便的话，可以选择电动的泡脚桶，可以自动加热;不过木桶也有木桶的好，可以保持泡脚水中的材料原有药效。

中药泡脚减肥配方

配方：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g。

冬天减肥效果更好

冬天减肥比夏天好

天气逐渐变冷，有人说冬天不适合减肥，不仅要比夏天多出3倍的努力，减肥效果还不好。不能户外运动，为了暖身积攒脂肪准备过冬。相信很多人的减肥计划也因为天气变冷滞后或者取消了。

其实这是大家的惯性思维，是不对的！从身体的角度分析，让大家有这种想法的主要原因在于冬天气温下降，大多数人不喜欢到处走动，睡眠和躺卧的时间都增加了。

而冬季的饮食也是以提供大量肉食为主，这样一来，人体每天所消耗的卡路里减少，而摄入的卡路里却增加了，所以不少人会觉得在冬天减肥变得更加困难。

而真正了解这其中故事的人，都知道其实冬天减肥比夏天更容易！冬天其实是减肥纤体的黄金季，主要有两个原因。

一是在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

二是由于气温下降，人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少。如果有减肥意向的人们这个季节里控制食量，保持和以往一致的运动量，效果将比夏天还要好。

那么冬天该怎样运动

能够在寒冷冬季坚持运动减肥的人，成功的概率很大，毕竟你在别人窝在被窝里长肉的时候出去运动就非常难得。可是不注意运动方式和方法，不仅毫无收获，相反还会威胁你的健康。冬天减肥有自身的特点，你一定要注意以下四个基本事项。

1、热身活动要充分

天气寒冷，人体各器官系统会自动进行保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气温度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。

如果不做热身运动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季健身时，尤其是室外首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再进行对应的减肥运动。

2、衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去。

锻炼后如果出汗多，要及时把汗擦干，换去出汗的服装、鞋袜，周时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身更要注意保暖，不要贪凉。

3、环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行，一小时就是200升以上，再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体，致使室内空气受到严重污染。

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，效果自然不佳。所以，在室内健身时，一定要保持空气流通、新鲜。另外，气候条件太差时暂时不要去室外锻炼。

4、锻炼方法要合适

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

因此，这时要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧运动的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外注意锻炼时间要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立。

冬季减肥的运动项目

健身操

这种运动也比较简单，有氧运动的效果和减肥效果都是超棒的，而且也能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候不妨听着音乐来一段健身操。

跑步

其实冬季不太建议在室外跑步的，因为寒风瑟瑟，一旦停下来还可能感冒之类的，所以最好是去健身房，如果家里有跑步机的话就更好不过了，跑步是可以提高人体的心肺功能和身体素质的，对于腰部和臀部的减脂效果超级明显。

自行车

如果有条件的人可以在家摆放一个动感单车，那就太完美了。因为有监控显示你可以更加准确知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地。

而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生的，是一种强度不高但瘦身很有效的有氧运动。

瑜伽

瑜伽无论什么时候都是女生运动的最佳选择之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是为了塑形和提升你的气质感。

长期坚持做瑜伽的女生会发现自己的身体曲线非常完美，并且瑜伽可以软化你的骨头，让你如水般更有女人味，举手投足之间也更有魅力。

冬季减肥饮食推荐

说到吃，冬季的饮食尤为讲究。小编制定了早中晚三餐食谱，有意者可以参考食用。

一、清晨10分钟快走

以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余热量，还会让你一上午都精神饱满。

早餐食谱：一顿好早餐应包括这样三件东西，谷类食品、水果和奶制品。最好喝含脂肪少牛奶。

二、午餐后10分快走或爬楼梯10分钟

如果你实在懒得动，也可以站立30分钟，总之就是别坐着不动。

效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效地减肚腩、减腿。

午餐食谱：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。

至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的西红柿、黄瓜等来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

三、睡前1小时做10分钟腹部减脂运动

效果：有效减腹部脂肪，让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。如果你要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作。

晚餐食谱：尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则。

冬天如何快速减肥

1.合理的饮食习惯

每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪，所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源，否则，一味大量减少卡路里的摄入量，不仅会减掉脂肪，也会损失一部分肌肉，使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

此外，平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物，避免过量饮酒，以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食，每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

2.适当的运动锻炼

天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。

运动时首选有氧运动，所谓“有氧运动”，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。

3.辅以塑形训练

很多人都会有这种困惑，吃多了发胖时，脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。

对付这些部位的脂肪，也可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽、哑铃等，通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡，以达到塑造完美肌肉的效果。

冬季减出小蛮腰 如何轻松减肥瘦身

一，多吃纤维食物

纤维食物可以促进肠胃畅通，帮助我们清除体内的垃圾，而且它们也可以抑制脂肪的生长，有效的预防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们的特点就是拥有非常低的卡路里，既能带给我们饱足感同时又不会引起发胖问题。

二，拒绝高热量零食

即使我们严格的控制了正餐的热量，如果平时还是吃一些喜欢的小零食，那么还是会存在很大的肥胖隐患，例如我们最喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是热量非常高的食物，虽然它们能够满足我们一时的食欲，但是也会带给身体更多的脂肪。而最好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。

三，降低食物卡路里

不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐的改变肥胖体质。

四，补充足够水分

体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢，对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人，一定要坚持多喝水，每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水，既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动，平时在水中加入一片柠檬，也能帮助分解脂肪。

五，喝能够溶化脂肪的中药茶饮

在惬意冬日里，各种各样的聚会就会常常摆在人们的眼前。当你不能拒绝接踵而来的聚会时，建议聚餐前喝一点溶化脂肪的中药茶饮，这样不仅可以享受生活，还能防止脂肪上身。

六，坚持适度运动

生命在于运动，运动可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习，不但可以有效的减肥瘦身，而且还能保持住理想的好身材，避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线，让我们瘦得更加健康完美。

七，每天保持排便

冬天中，很多MM总会有一个困扰，那就是很容易会便秘。而在冬天这个容易滋生冬膘的季节中，排便不好往往是冬天快速减肥的杀手。因为如果便秘不能确保每天都将体内多余的废物排出体内，很容易就会让MM们产生小肚子，最终赘肉就会跟着慢慢繁衍，直到让整个身材变得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。

懒人冬季如何快速减肥

1，少食多餐

营养师研究发现，少食多餐是冬季非常有效的减肥方法，每天可进食4到5次。但这并不适于所有人。

因为维持正常的新陈代谢，三餐是非常重要的，想要减肥，就是要在保持原有的总热量摄入和正餐三餐的情况下，增加就餐次数，这样才能达到瘦身的目的。

冬季是屯肉的季节，这不是没有道理的，因为天气寒冷，很多女生都喜欢用吃来达到抗寒的目的，不知不觉身上就长了一大堆赘肉。

2，补充蛋白质

蛋白质食物能让你感觉精力充沛，在这里小编推荐瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮等等食物，它们里面含有色氨酸，能增加血清素，提高大脑功能。

同时如果你能每天坚持喝一杯牛奶的话，可以加速脂肪燃烧，达到快速减肥的目的，因为奶制品中富含钙、镁、磷，特别有助于腹部脂肪燃烧。

3，补水

每天摄入一定量的水分是保持身材的重要条件之一，如果你的体内缺乏水分的话，代谢就会变得相当缓慢，每天多吃水果和蔬菜，不仅能帮助大量水分，而且这样食物里面含有抗氧化剂，不仅能加速代谢，而且不会导致身体浮肿。

小编在这里推荐几款补水食物：黄瓜、桃子、西红柿胡萝卜等等。

4，多闻薄荷香气

在冬季想要减肥，一些甜食和花香可以帮助你减压，调整心情，从而控制食欲，医生试验得出：薄荷可以使人在不减饭量的同时变瘦。

冬季健康养生减肥法

一、早起沐浴

早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。

二、多吃温热食品

多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。

三、把刷牙时间提前

刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

四、吃要细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。

五、晚泡盐水澡

除了早上沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以使体内的废物快速排出，还能加速你的新陈代谢，是既健康又享受的减肥方法。

六、喝茶喝到瘦

光喝茶也能喝到瘦。用荷叶等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，做一个瘦子。据说是一个老中医的一个茶疗方子，正是用荷叶等数种天然药材配制而成的茶饮，真正纯天然无任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝着放心。属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式！

冬日减肥有计划 不让赘肉上身

1、冬季减肥方法，控制饮食

控制饮食是重中之重，如果没有时间做大量的运动，或者不想太辛苦，那么吃什么就很重要了。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，你要做到的就是尽量少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥。所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧，这样你就能不节食也瘦下去了。

2、冬季减肥方法，巧吃火锅

冬天无疑是火锅的季节，很多人涮火锅时，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。要想减肥，吃火锅时不仅要选对汤底，还要先刷蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，才能大大减低脂肪的摄取量。

3、冬季减肥方法，避免摄取太多盐

摄取太多的盐分本来就对身体不好，容易产生心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。而且多盐还容易让你看起来水肿，所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了，别摄取太多，避免对身体造成伤害。

冬季运动减肥的准备

1、做好充分的准备

冬季气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

第一，注意保暖，防止受凉

运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

第二，做好充分的准备活动

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

第三，健身器材最好避免直接跟皮肤接触

当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

2、多进行室内活动

早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。

冬季减肥甩脂别偷懒 简单几招让你瘦腿又翘臀

赖着床也能瘦大腿

作用：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。

step1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。

step2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

爬楼梯也能瘦小腿

作用：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。

step1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。

step2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

step3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实，优化小腿线条。

冬季减肥也要修身

空中蹬脚瘦腿翘臀

准备姿势1：两手呈直角，手肘支撑在垫子上，上半身维持弯曲，两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°，准备着向空中抬起。

准备姿势2：维持准备姿势1上半身的状态，两腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

step1、呼气的同时，从两腿在空中悬浮的状态开始，一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降，脚尖轻轻触碰垫子，另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。

step2、悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。

注意

1、手肘牢固地支撑在垫子上，脊椎像是被东西往上提的感觉。

2、在双腿下降到垫子上的时候，要维持大腿和小腿的直角状态，不能收缩大小腿形成的角度。

提拉翘臀

作用：翘臀的同时还能瘦大腿！

step1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。

step2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。

勾毛巾拉伸瘦腿

准备姿势：两腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一条腿，勾住的腿稍微弯曲，另一条腿伸直，形成准备姿势。

step1、呼气的同时，被毛巾勾住腿的膝盖打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸，勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动，同时保持脊椎的垂直状态。

step2、恢复到准备姿势，再反复进行动作。

step3、动作10次为1组，1组做完了就换腿进行，每条腿做3组。

注意

1、动作进行过程中，脊椎要一直保持挺直状态，腹部也要维持适当的紧张感。

2、动作进行过程中，未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上，不能弯曲或隆起。

3、无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中，两腿都要尽量靠近彼此，间距不要太大，不然会减少腿部的紧张感。

好了，做完上面所说的这几个动作之后，记得要进行最重要的最后一步：就是充分地放松腿部，可以简单地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上适当的按摩。当然，如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，还可以分散的腿部肌肉，让腿部的肌肉更加均匀。

冬天减肥的养生好习惯

一：暗示自己

抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。最好能时时暗示自己，我要瘦下来，我要穿上那条裤子，我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。

二：少食多餐

绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。

三：水果蔬菜

不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。

四：改变习惯

冬季减肥从小习惯做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶，这就是个很棒的改变。其他的食物也是一样，可能最初的时候，你会觉得比较没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用。

冬季减肥好帮手

1.多吃鸡蛋

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

2.多喝酸奶

研究发现那些从酸奶中吸收钙质的人，拥有平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶。

3.多喝茶水

进餐前1小时先喝茶水，这样可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂摄取。老

中医推荐用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶，除了有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。这种茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯，不仅瘦小肚子，全身也能减肥。

4.多吃大豆

瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

5.多吃杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和维生素e。其所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，就是阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

冬季减肥的养生食谱

苹果什锦饭

主料：白米饭、嘎啦果、火腿片。

辅料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

做法

1、将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用。

2、番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁，备用。

3、放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，最后融合熟米饭，以大火迅速炒匀即可。

苹果蛋饼

主料：苹果、鸡蛋。

辅料：鲜奶、糖、色拉油。

做法

1、将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核，切片。

2、将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。

3、将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面，装盘即可。

果香脆卷

主料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个。

辅料：春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

做法

1、将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。

2、把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状。

3、用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

扁鱼白菜汤

主料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇。

辅料：食盐。

做法

1、将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净，白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。

2、把扁鱼泡水洗干净。

3、在锅内放适量的水，待水煮开后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时，调和适量盐即可。

芸豆红豆粥

主料：米、红豆、芸豆。

辅料：味精、食盐适量。

做法

1、先将米和红豆分别洗干净。

2、一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后再转小火。

3、待水分全部蒸发后加入芸豆，同时放适量的味精和食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

五款柚子减肥食谱推荐

一、柚子减肥食谱之茯苓柚子饮

食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白术9克，冰糖适量。

做法

1、柚子肉切成小丁，甘草、茯苓、白术整理干净备用。

2、锅内加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入，用小火煎煮成汁。

3、把煎好的汁滤去废渣。倒入杯中，下入冰糖调匀，待凉后即可饮用。

功效：健脾利湿，润肤美白，去除水肿减肥。

二、柚子减肥食谱之柚子冰糖汁

材料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量。

做法

1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。