女性朋友们说到美体塑身第一想到的是减肥，第二想到的是丰胸，可熟不知对背部曲线的忽视渐渐让您加入了虎背熊腰“女汉子的行列”。不想做女汉子就快来看看下面的美背小窍门吧，让你轻轻松松变成“软妹纸”。

拥有性感美背，是多少美女的梦想。那么究竟应该采取什么措施来护理我们的背呢？这应该是许多女性的困惑，我们来看看霍思燕是怎么做的吧。

去角质

想要背部光滑而又细嫩，必不可少的一步是要定期进行去角质。可以使用专用的长柄浴刷或丝瓜进行轻轻擦洗。有一些人的背部因油脂分泌旺盛而长粉刺、痘痘，这时可以把磺香皂或消炎的精油(如茶树、薰衣草等)加入水中进行洗浴。完全去除角质后需要马上涂好润肤露防止水分流失。

购买适合自己的乳霜

每天洗浴后需及时涂抹乳霜，以帮助皮肤保留水分，但是过于油腻的润肤乳反而会造成皮肤的负担，甚至会引起粉刺等肌肤问题。因此要根据自己的皮肤特质专门选购一款清爽的身体乳，以防止因为油脂分泌过盛造成的美肌困扰。夏季，也可以改用化妆水作为背部润肤品。

淋巴排毒按摩

每周定期到美体俱乐部或SPA馆接受专业的背部淋巴按摩，这种按摩可以帮助血液循环放松背部肌肉，同时可促进淋巴排毒，排出体内废物，让背部肌肤恢复白皙和光泽。另外SPA所使用的精油也可以帮助背部肌肤细滑水润。

冷热水交替洗澡

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45 摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

强韧脊柱

背部，是从头部到腰部的人体的中枢，脊柱与肌肉的连接对背部非常重要。中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度。需要平时多增加做扭转的动作，可以增加肩关节柔韧性，使背部更加柔软。

注意饮食结构

多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙。骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度，可以多喝牛奶来增加钙质。

选择好椅座

久坐会让脊柱的生理曲度变形，脊柱处于自然中立的位置时是最健康的。因此对于长期久坐的办公室一族，想要拥有美背，首先需要选择一把高度适当的椅子，这个椅子的高低刚好可以让你的脚放在地上，背靠在椅背上，同时膝部略低于臀部，这是背部最舒服的姿势。另外调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

选择舒适的上衣

选择棉质或者透气的上衣也是保持背部肌肤润滑的一大关键，透气性不好的上衣会让背部肌肤难以“呼吸”，时间长了就会加剧角质化、引发色素沉淀、导致肌肤黯淡无光，同时经常让背部呼吸不畅也是导致痤疮的一大诱因。

保持良好坐姿

瘦小的霍思燕不管什么时候被记者拍到都是背部非常笔挺的，即便是坐在沙发里时也没有一点慵懒的样子。如果想让背部的线条优美那就需要随时保持背部的挺直，坐着时要双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。

选择适合的床垫

床垫软硬要适合身体的体重，当你平躺在床上时，如果手掌能刚好插入你的身下，并且紧贴你的背部，那就是最适合你的床垫了。

经常锻炼

经常锻炼可以帮助矫正身姿，增加脊柱的柔韧性，让背部弧线更加优美动人。身为瑜伽的忠实粉丝霍思燕敢于大胆展示美背，也是得益于这项古老的运动 。

瘦身减肥方法

人人都羡慕超模那修长纤瘦的身材，但超模身材并不是与生俱来，如果不加锻炼也会瞬间走形。普通人怎么能练就超模般完美身材呢？7个修身术唤醒你心底的完美主义身材。

自我牵引放松术

两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉，。每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。

挺腰拉伸术

坐在椅子前三分之一处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180度，维持两个八拍，做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。

收臀提踵伸脖

打电话时或和别人谈话时站立起来，有意提臀收腹，将脖子伸长，并掂起脚尖数秒钟;

上臂赘肉消除术

上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次

美腹运动

坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。

大腿运动

双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。

小腿运动

坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀：背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右。

减肥方法

虽然已经立秋，但暑气仍未消退，短裤、迷你裙仍是大行其道的日子，但你却因为大腿太粗壮而羞于见人吗？别担心，现在就与小编一起来实行瘦大腿计划吧，只要确实跟着这些计划，一定能拥有迷人的美腿！

总结：女人的体态美是要在生活中慢慢养成的，不想做女汉子的姐妹们，不光要美体塑身，还要从行动上改变自己哦。今天推荐给大家的美体瘦身的小知识有没有让急于塑身的您感触颇多呢？