经期对于每一位成熟女性而言，几乎成为了每月固定照面的“好朋友”，虽说经期前后身体会出现一些不适的症状，但是一个规律正常的经期却是呵护女性健康的重要体现。因此，女性做好经期的保健事项尤其重要。其中在饮食方便则需多加上心，女性经期吃什么能养生？吃什么可以有助排出污血呢？

一、经期吃什么能排污血

经期中女性的身体处于一个不断流失血液的过程，随着子宫内膜脱落伴着血液流出，便将子宫所分泌的废弃物一同排出体外，利于营造一个良好的体内环境，是女性排毒养生的重要时段。

  但是前提是体内的污血能顺利排出。其中，选择正确的食物便能帮助女性促进体内污血的排出。

1、黑木耳

黑木耳是生活中比较常见的一种养生蔬菜，脆香味美，集美味和营养于一身，素有“素中之荤”的美称，因为其所富含的高营养素，很多重视养生的人比较常吃它。

在黑木耳中蕴含维生素K、矿物质、镁等营养成分，多吃点既能为人体供给生长所必需的养分。

  另外其中的维生素K及矿物质进入血液中能抑制血液发生不良凝结，对于防止血栓的产生很有帮助，也是防治心脑血管疾病产生的重要因素。

再者，女性天生爱美丽，在经期中多食点黑木耳在获取健康的同时，还能帮你收获美丽。

  因为在黑木耳中含有大量的蛋白质、维生素E、钙质等营养素，这些物质都是维持肌肤细胞活性的有效成分，对于美颜焕肤、抗衰来说是极好的食疗佳品。

但是，经期食用黑木耳需掌握得当的方法，因为中医认为，黑木耳性甘、味寒，所以经期中若食用黑木耳最好在加热之后食用，最好还是不要选择凉拌生吃了。并且，还需控制好摄取量，一般每天食用不宜超过15g，正所谓物极必反。

2、猪血

猪血是一种滋补效果极好的养生佳品，猪血中所含的营养素很高，其中所含的蛋白质含量是鸡蛋的5倍之多。

同时，猪血中含有大量的铁元素，并且主要以血红素铁的形式存在，因此很容易被人体所吸收和利用，所以经期中的女性多吃点猪血对于补血也是大有裨益的，从而弥补经血流出的损耗。

同时，在猪血中还含有一定的蛋白质、维生素k，这两种物质在为人体进行养分补充的同时，其中的蛋白质在体内经过胃酸的分解，能产生一种润肠的物质，随后通过排泄物将之排出体外，起到“清道夫”的功效。

并且还能为人体进行所需的微量元素进行补充，对于强身健体、起到极好的补益功效，尤其是患有血虚症状的女性。

猪血虽然具有极好的排毒养生功效，但是食用也要注意摄取量，并不是多多益善的，一般来说，经期中保证每日进食200克左右即可，对于患有胃下垂的患者还是少食为好，以免使得小腹部出现不良的下坠感。

二、经期如何防止气滞血瘀

1、多喝水

在经期中适量多喝水，对于促进体内的新陈代谢很有帮助，从而能使得水液带动全身的血液循环，使得多余的垃圾和毒素更好、更快的排出体外，同时还能有效减少盆腔中充血的状态。

  因此，在经期别忘了多喝水，一定要喝温水，另外，在水中加点红糖或者红枣也是缓解痛经的有效方法。

2、适当运动

经期中的女性身体处于一个虚弱的状态，再加上身体所产生的不适症状，很多女性大多会选择休息，对于运动是很少进行的。

实则在经期中适当的进行体育锻炼，不仅能有效增强体质，而且对于缓解痛经以及促进污血排出很有益处。

因为经期中身体处于一个相对静止的状态便易使得身体内的血液发生凝滞而出现气滞血瘀的症状。

  所以说为了更好促进经血的排出，适度运动尤为重要。但是，经期运动不宜高强度，多选择一些幅度小的有氧运动即可。

3、保持良好的心情

经期中出现的诸多不适成为女性心情异常烦躁，且情绪波动较大的重要因素。

  但是对于处于经期中的女性如果总是处于一个郁闷、烦躁等不良状态中，很容易影响正常的气血流通，从而使得人体出现气滞血瘀的症状。

所以为了更好的利于气血的顺畅进行，在经期中要及时的调试自己的情绪，尽量安稳一点，也是减轻痛经的好方法。

4、加强经期保暖事项

湿寒之气是一切疾病的重要来源，而处于经期中的女性，身体的敏感性是很高的，并且此时身体也很虚弱，所以说要想更好的防止气血淤滞，一定要加强经期中的保暖事项。

当身体受到寒气侵袭的时候，尤其是腹部，便会使得正常的血液流通出现阻碍，进而导致气滞血瘀。

另外，经期经常受寒也是诱发宫寒之症的主要原因，所以女性一定要尤为重视哦！

三、按摩哪些穴位利于调节气血

1、血海穴

血海穴是脾经上的重要穴位，位于大腿内侧膝盖上方的位置，经常对血海穴进行按摩能很好的起到调节脾经的作用，对于疏经活血大有裨益。

在对血海穴进行按摩的时候能有效的促进血液向身体的四周输送，对于出现淤堵的血管处起到较好的促散效果，可谓是调节气血的最佳穴位。

因此，女性便可以试着多对血海穴进行按摩，每次按摩的时候以穴位处有酸胀的感觉为宜，每次按摩大约5分钟左右便可，两条腿的血海穴处都要按摩哦！

2、三阴交穴

有人将三阴交穴称之为女性的“不老穴”，而三阴交穴是脾经、肝经、肾经上的重要穴位。

  并且三阴交穴是小腿内侧，足内踝上的重要穴位，经常对其进行按摩能很好的促进肝、肾、脾经处的血液循环，对于缓解血液淤积的现象起到很好的改善作用。

中医认为，脾主血，其中，早晨11点左右便是脾经最为活跃的时段，此时对三阴交穴进行按摩便能起到事半功倍的效果，既能有助于调节气血，又能促进体内毒素的排出。

在对三阴交穴进行按摩的时候，以穴位处有稍微发麻的感觉为宜，另外可以选择手部对穴位处进行按压，同时对其进行叩击也是不错的，每次大约按揉或叩击10分钟即可。

结语：以上小编向各位女性同志所推荐的2种经期饮食，你都记住其好处了吗？黑木耳、猪血都是人们日常饮食比较多见的一种食物，并且口感也不错，在经期中适量多吃还能促进污血排出，有益身心健康，所以为了健康考虑，多吃点是明智之选。此外，防止气滞血瘀的两个小建议也可遵行照做下哦！