如何补钙是我们在生活中经常听到的一个问题，其实女性朋友也要注意为自己补钙。那么女人吃什么补钙呢？补钙的食物有哪些呢？今天我们就从女性健康的角度出发，来给大家介绍一下能够帮助女性补钙的饮食新星都有哪些吧。
这些食物是女性补钙新星
一提到补钙，很多女性朋友第一反应就是骨头汤。其实补钙不单单是喝骨头汤，还有些特效补钙的食物，效果也是非常好的，那么我们就来盘点下特效补钙的食物有哪些吧。
1、芥兰
1杯(8盎司，约合237毫升)生芥兰中含钙101毫克，热量却只有30千卡，可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。
2、毛豆
1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
3、橙子
一个大橙子含钙74毫克，1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，而且热量较低。
4、沙丁鱼
1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D。
5、秋葵
1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。
6、杏仁
1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，此外，它还含有丰富的维生素E和钾。
7、辣木
辣木是在欧美新兴的一种保健植物(食品)，号称高钙、高蛋白质、高纤维、低脂质，并且具有增强体力、治疗贫血、抑制病菌、驱除寄生虫等功效。
性味：辛、微温、无毒，它的成分营养丰富，含有维它命A，B，C，蛋白质，钙，钾，铁等矿物质。根据学者统计只要三汤匙的辣木树叶粉，就含有女性每日所需的27%维他命A;42%蛋白质;125%的钙;70%的铁22%的维他命C。
辣木所含的钙质是牛奶的四倍，钾是香蕉的三倍，铁是菠菜的三倍，维他命C是柑桔的七倍，维他命A是胡萝卜的四倍。
辣木，药食同源，实用方便，是新兴的补钙食物，是七大补钙食品中的黑马！补钙，当然首选辣木！
7种食物补钙瘦身两不误
1、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、黑芝麻
营养成分丰富的黑芝麻，具有优异的抗氧化作用，但因属油脂类、热量较高，建议适量摄取为佳。
市售芝麻冲泡饮多含大量糖份，有时还会额外添加淀粉增加稠度口感，一小包热量直逼150大卡。
3、小鱼干
浓缩了满满的大海滋味、经过晒乾而成的小鱼乾，含钙量可说是傲视群雄，每100g含量高达2500mg。不过钠含量不低，摄取时要注意别过量啰！
小鱼乾的烹调方式相当简单，只要少量放入水中熬煮，再加入各类蔬菜及嫩豆腐，低卡好喝的蔬菜小鱼豆腐汤就完成。
4、海带芽
海带芽不仅含钙量丰富，还拥有丰富的纤维和胶质，热量也相当低，可帮助排便，改善皮肤。可说是瘦身时不可或缺的好伙伴，不管是煮汤、凉拌都相当美味。
5、低脂鲜奶
鲜乳是最多人知道的补钙好朋友，由于全脂鲜乳的脂肪含量较高，建议团员们改选低脂鲜奶，并且选择添加物少、比较天然、不会过于香浓的品牌比较好！
须特别注意的是，少数人有乳醣不耐症，喝牛奶容易拉肚子，可改以无糖优格、低脂乳酪片等取代鲜奶，一样能摄取到充足的钙质。
6、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
7、芥蓝菜
含有丰富维生素C的芥蓝菜，可说是蔬菜界中补钙天后，由于容易消化，相对适合肠胃较差的人摄取。
适合女性的补钙食谱
肉末虾皮粥
材料：瘦猪肉10g，虾皮5g，大米(或小米)25g，冬菇5g，白菜25g，盐，葱花各少许。
做法：将米淘净，瘦猪肉，虾皮，白菜，冬菇(用水泡过后)切碎。将油倒入锅中烧热，放入肉末翻炒后，再放入虾皮，冬菇，白菜，葱花炒匀。将适量清水和大米倒入锅中，煮沸后加入翻炒后的材料，熬煮片刻后加盐调味即可食用。
功效：提高免疫力，强力补钙，防止感冒，增加维生素。
虾皮紫菜汤
原料：虾米、紫菜、腐竹。
配料：盐、大蒜、辣椒、洋葱。(配料的用量可按口味自定。)
做法：先制作一碗清汤。大蒜用刀面拍扁，洋葱切丝、辣椒切块。锅里放少许的油，放入大蒜、洋葱、辣椒炒出香味，加入一大碗的水、加入盐，用中火煮10分钟。然后捞去所有香料。将腐竹用开水泡开，切成细丝。紫菜、虾米洗净。腐竹丝、虾米放入清汤里煮开，最后加入紫菜，烧开，汤就做好了。也可以加入少许葱或香菜。
功效：降血脂，降胆固醇，软化血管，促进钙质吸收。
虾皮炒冬瓜
材料：冬瓜500克去皮切片，虾皮70克，香油、食盐、花椒、葱、味精各适量。用香油将花椒炸出香味，加葱、冬瓜、虾皮炒熟，调入食盐、味精食之。
功效：有清热、解暑、化浊、开胃、补钙等作用，对水肿、胀满、痰喘、痔疮、高血压、动脉硬化等有疗效。
虾皮拌青椒
材料：青椒350克洗净切丝，虾皮60克，加食盐、食醋、香油、味精各量拌匀食用。
功效：有开胃消食、祛风湿之功效，对消化不良、骨质疏松、软骨症等有益处。
燕麦虾皮粥
材料：燕麦20g，虾皮5g，大米(或小米)25g，鸡蛋1个。
做法：将米淘净，往锅中加入燕麦和适量清水，熬煮成粥。将鸡蛋搅打匀净，与虾皮一起放入锅中，边煮边搅拌。煮沸后即可食用。
功效：健脑益智，促进记忆力，保持营养均衡，促进消化，维护免疫系统。
结语：其实女性朋友缺钙的危害还是很大的，首先会造成骨质疏松、行动不便，其次还会导致月经不调，引发其他的疾病。那么今天和大家介绍了女性补钙的饮食妙招，希望以上内容能够帮助到大家。
