女性怀孕很是辛苦，时间比较漫长。在怀孕期间，女性还要注意营养的均衡，注重日常的饮食，这样对宝宝的健康有好处。那么，孕期一到是个月的食谱有哪些呢？怀孕期间饮食营养上要注意什么呢？下面就一起来看看吧。

孕期1-10个月食谱

第一个月

在怀孕的早期，胎儿生长的比较慢，孕妇的营养需求比较小，这个时期，大多数的人都会出现孕吐这样的早孕反应，让孕妇食欲不振，这样会影响营养的充分摄入。

所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

第二个月

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物

萝卜炖羊肉

主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。

做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块;萝卜洗净，切成3厘米见方的小块;香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。放人香菜、胡椒。

第三到五个月

咖喱牛肉土豆丝

原料：牛肉500克，土豆150克， 咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克。

做法：将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。

把油热好，干炒一下葱姜，之后将牛肉丝下锅，把土豆丝加入，加上盐和酱油，再旺火炒即可。

第六到八个月

鱼香肝片

原料：猪肝250克，泡辣椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，菜油150克，醋10克，绍酒10克，水豆粉30克，汤25克，白糖10克，味精1克。

做法：将猪肝切片，加盐及水豆粉码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。用1碗水豆粉、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。

锅中加适量菜油，烧热后放入猪肝炒，之后倒入姜、蒜末。之后再加葱花，最后再炒一下起锅装盘。

第九到十个月

鱼肉馄饨

原料：净鱼肉125克，猪肉馅75克，绿叶菜50克，绍酒5克，葱花5克，干淀粉50克，味精0.5克，精盐1克，熟鸡油5克。

做法：①将鱼肉剁成膏，加盐拌和，做成鱼丸;砧板下放干淀粉，把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动，并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片，即成鱼肉馄饨皮。②将猪肉馅做成馅心，用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。③旺火烧锅，放清水烧沸，下馄饨。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右，即可捞出。④在汤中加精盐和绍酒，烧沸后放入绿叶菜，放入味精，倒入盛有馄饨的碗中，撒葱花，淋鸡油即可食用。

孕妇饮食营养

这一时期，孕妇为了保证生产时的体力，除注意增加营养外，仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分，富含各种矿物质的汤水也不能少。以下几种营养元素还是要及时补充。

1、蛋白质。需摄入80-100克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

2、脂肪。需摄入25克/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。产前可以常喝将莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤。

3、碳水化合物。需摄入500克/天，主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。可以多吃一些粥。面汤等容易消化的食物，注意细粗粮搭配。

4、膳食纤维。需摄入20-30克/天，主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干等点心，补充膳食纤维。

总结：本文为大家介绍了孕妇怀孕期间的一些食谱，仅供大家参考，孕妈妈可以根据自己的实际情况选择食用。除此之外，文中还为各位介绍了孕妇需要补充的营养，大家可以在平常的饮食当中多留意。