初学者做仰卧起坐： 做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米

仰卧起坐更多的是锻炼我们的腰，你如果想练腹的话，建议不要做仰卧起坐，更多的是一个卷腹，就是在起的时候，一定要把腹腔里面的气吐完。我们要练腹肌的话做好是做仰卧卷腹，腰是一直弓着成为一个C型的，然后起身。起的时候呼气，下的时候慢慢吸气。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的

仰卧起坐就是你做不好，或者是你卷腹做不好的话，很容易我们的斜方肌参与，或者是颈椎参与过多，这样会影响我们的颈椎对颈椎不好，颈椎会感觉就是疼痛，所以说我们在做的过程中一定要，把颈椎然后伸直，不要过多地低头，然后头不要抱着之前老师教我们的，仰卧起坐是双手交叉抱头，这是错误的，你把双手放在耳朵后面，肘打开微微的起，起的时候尽量尽可能的胳膊伸直，一定不要低头，这样就会对我们的腰椎是一个保护。

1、要将脚放好：脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。 2、身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴，腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。 3、将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好，不

锻炼腹肌我们首先想到的就是让我们的腹肌显现出来，所以说锻炼腹肌的目的就是凸显腹肌，它腹肌是一个很耐疲劳的一块肌肉区，所以说我们锻炼尽可能的8到12个力竭组，每一组都尽量做到力竭，这样可以彻底破坏我们的腹肌里面的那个肌肉纤维。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰

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要仰卧起坐的正确做法！图解！

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐的正确做法视频

你好，下面是文字介绍，我建议你可以下载一个叫做腹肌撕裂者的视频练习，我目前正在练习

1.

直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻碍上身抬起，给人更费力的错觉。从

而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或

双手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就布好玩了。

4.抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。

做仰卧起坐的时候手的姿势怎么放正确？

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

中考体育是计数算成绩的，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。但是，有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。注意不要损伤肌肉，循序渐进，每天练习。

做仰卧起坐的正确方法

我腰伤虽然不是做仰卧起坐做的，但是我经过腰肌锻炼现在可以做100个仰卧起坐。腰反而好了，身材也出来了。我很感谢我在健身房的教练们。

因为腰伤好了以后，一个都做不起来，一做会痛，所以好长时间都没有做。后来因为要考试就只好去找教练呵呵。教练教我了一个练习腰背肌的方法：双手正反手（一定要正反手）握杠铃（我想两个相同的重物应该也行），两腿分开两个拳头大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，开始：双手像下沉感觉到拉背，然后起身，就像大猩猩的姿势一样，起身后的姿势是挺胸。要记住腰背一直都要直挺挺。我就天天练习20组，一个星期后，就可以坐起来至少10个仰卧起坐了。现在3个月了，不仅腰肌恢复了，比以前还好。

仰卧起坐方法的确很重要，正确的方法：

不要抱脖子，用双手握两耳胳膊成展开状，这样就不会用到脖子上的力，不会伤到颈椎。双腿曲膝比不曲膝难度要大些，你一开始不会的话可以不用曲膝。这都是准备动作。

做仰卧起坐的时候，如果是平时锻炼，你起身后不要躺下，而是上身和地面保持一定距离，是多少距离呢，就是你慢慢向下到快坚持不住的感觉然后再起身，这样循环，是练习腰肌的，如果按考试那样躺下再起，练习的大部分是腹肌，这样对腰的练习效果不好了。腰很重要，所以要好好练习。

腰不可以受凉哦！要经常转转腰。腰好了可是一生的财富哦！我腰伤的时候，混身都使不上劲，什么都做不了。我的教训希望可以给大家以警示！

另外，你是实在不会我说的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿个月，普拉提也给我不少帮助。他和瑜伽的区别大概就，他以增强肌肉耐力为主，因为它一开始就是用来康复治疗后来发扬光大的。本回答被提问者和网友采纳

器械仰卧起坐的正确做法

器械仰卧起坐的正确做法：

　1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。

　　2、将上半身往上卷起，形成一个弧形。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。胯部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。

　　3、仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。您别一次做太多仰卧起坐，不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到您将这几组做完。