锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有： 一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。常见的补锌食物有哪些呢？一起来看看吧！

材料/工具

蔬菜、肉类

牡蛎

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

1、天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。 而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不

苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力

锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，二三个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的

植物果实的坚果类

1、牛肉。每3盎司红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿并心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。 2、腰果。1盎司腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、

麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是补锌的食物。

补锌的蔬菜有： 1、紫菜。 紫菜属海产红藻。叶状体由包埋于薄层胶质中的一层细胞组成，深褐、红色或紫色。紫菜固着器盘状，假根丝状。生长于浅海潮间带的岩石上。种类多，主要有条斑紫菜、坛紫菜、甘紫菜等。 2、胡萝卜。 胡萝卜是一种质脆味美

黄绿色蔬菜

蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。

有花生、蕨菜、大白菜和萝卜等。 1、花生 花生是一种很好的补锌食物，花生既可以当作是蔬菜，也可以当做是日常所吃的小吃。花生当中的营养价值是非常丰富的，在以前的时候，有许多人都会把花生用来做菜，经常吃花生的人也可以起到补锌的效果，特

瘦肉、动物肝脏等动物类食物

1、牛肉。 每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿并心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。 2、

动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

各种植物性食品中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌的来源广泛,普遍存在于各种食品,但动植物性食品之间,锌的含量和汲取运用率很大差别.动物性食品含锌丰富且汲取率高.根基报告,每公斤食品含锌量,如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上

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补锌补钙食物有哪些？

以下食物都含钙质较高：1.薯干、薯粉、面包；2.香菜zhidao、雪里蕻、油菜；3.咸鸭蛋、松花蛋；专4.豆、豆制品；5.乳、乳制品；6.鱼类；7.海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

食物中钙的来源以乳及乳制品为佳，汤臣倍健维生素属D维生素K软胶囊含钙丰富，维生素D可促进钙质吸收。

补锌的食物有哪些

补锌的食物千万种，找到自己喜欢而且有效的补锌食物，像一些动物肝脏、海鲜、鱿鱼，扇贝等，这些富含锌的食物，也可以选择些新稀宝锌硒宝片吃下，香香的蛋卷一样，吃起来跟饼干一样，关键还是补锌上，效果好。

补锌的食物有哪些

含锌丰富的食物:牡蛎、哈喇、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等。追答补锌食谱可以去中国微量元素网上查查，我就是从上面学了好多。补锌也可以吃伊分子牌的锌硒宝片，生物锌，吸收效果好。可以尽快改善缺锌的现象，提高人体的免疫力。本回答被提问者采纳

补锌的食物有哪些？

牡蛎、麦芽、胰脏、肝脏、血、瘦肉抄、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、鸡、肝百、猪肝、鸡蛋黄、牛肉、牛肝、带鱼、紫菜、蟹肉、虾皮、度花生米、茄子、白萝卜、红小豆、荔枝、栗子、杏仁、芹莱、柿子等。

补锌吃什么食物有哪些

锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪百肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含度量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含问锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20—50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、答土豆含6—20毫克。

此外，动物性食物的含锌回量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的答植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。