胸部增肌方法有引体向上、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。引体向上可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。哑铃卧推需要把上斜卧推凳的倾斜角度调整为20-25度，仰卧在斜凳上，双手在胸部两侧分别握住一个哑铃。双杠臂屈伸要把双臂支撑在双杠上，手臂伸直，然后把身体往下降。